Antrenament cu brațul cu gantere pentru începători YMCA din Middle Tennessee

Construiți forța și tonificați mușchii brațului cu aceste șapte exerciții ușoare cu gantere.

Ganterele sunt o piesă excelentă de echipament pe care o aveți în setul de instrumente pentru exerciții, deoarece puteți folosi orice greutate doriți, oriunde doriți. Pentru a construi forța în principalele grupuri musculare ale brațelor, am pregătit un antrenament cu gantere pe care toate vârstele și nivelurile de experiență le pot încerca cu ajutorul antrenorului personal Downtown Nashville YMCA Reece Royster.

Înainte de a începe, veți dori să alegeți ganterele potrivite. Reece recomandă alegerea greutăților pe care le puteți utiliza pentru o perioadă de 10 repetări și 2 seturi (în total 20 de repetări). Dacă descoperiți că seturile dvs. sunt prea ușoare, încercați să adăugați câteva kilograme. Dacă vă simțiți tensionat pentru a termina seturile, mutați în greutate.

Să ne încălzim.

Hammer Curl

Buclele cu ciocan sunt unul dintre cele mai frecvente exerciții cu gantere.

Pentru o buclă de ciocan de bază, stați cu picioarele confortabile la lățimea umerilor.
Ridicați-vă și concentrați-vă pe îndoirea coatelor, începând cu palmele îndreptate în sus, ținând ganterele la un unghi de 90 de grade.
Aduceți greutățile la piept.
Când readuceți bucla înapoi, controlați mișcarea cu trei puncte, astfel încât să vă împotriviți activ greutății care cade înapoi.

Presă alternativă

Păstrați acea poziție înaltă și frumoasă pe care ați avut-o pentru bucla dvs. de ciocan.
Aduceți tricepsul în sus, astfel încât să fie paralel cu podeaua.
Apăsați în sus, alternând brațele.
Nu uitați să controlați greutatea pe măsură ce revine în jos.

Gata de ton?

Ridicare frontală/laterală