De ce Cardio este atât de ineficient pentru pierderea de grăsime - Antrenor stil de viață sănătos
Cu toate acestea, exercițiile aerobice convenționale nu sunt o modalitate foarte eficientă de a slăbi hormoni optimi, dieta și ridicarea greutății sunt necesare pentru pierderea optimă în greutate.
Prea mulți antrenori personali, medici de slăbire și nutriționiști susțin că poți pierde două kilograme de grăsime în fiecare săptămână cu exerciții aerobice.
Metabolismul dvs. este lent? Îmbătrânești și consumi mai puține calorii? Este genetica? Vă țineți de program și totuși nu pierdeți grăsime.
Cercetările arată clar că mersul cu bicicleta, mersul pe jos, canotajul sau joggingul singur, este nu prea eficient pentru pierderea de grăsime, în ciuda a ceea ce vi s-a spus.
Dieta și exercițiile aerobe oferă doar un beneficiu foarte marginal (în ceea ce privește pierderea în greutate) în comparație cu dieta singură.
Pierderea medie în greutate după un program de 15 săptămâni de exerciții aerobice regulate a fost de șapte kilograme. În aceeași perioadă, dieta a redus greutatea cu aproximativ 17 kilograme. Când exercițiul fizic și dieta au fost combinate, pierderea medie în greutate a fost de 20 de kilograme.
Grupul care a făcut doar exerciții a pierdut doar trei kilograme. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că au exercitat aproape patru ore în fiecare săptămână. Nu este surprinzător faptul că femeile care combinau dieta și exercițiile fizice au obținut cele mai bune rezultate, pierzând 16 kilograme de grăsime. Cu toate acestea, acest lucru a fost cu doar o kilogramă mai mult decât grupul de pe dietă. Aceste rezultate dezamăgitoare i-au determinat pe cercetători să concluzioneze că exercițiul aerob are doar un efect minor, nesemnificativ, asupra pierderii de grăsime.
Cercetările efectuate în Journal of Applied Physiology arată, de asemenea, că exercițiile aerobe au un efect minor asupra pierderii de grăsime. Un grup de 24 de bărbați obezi a fost repartizat fie unui grup de exerciții cu intensitate scăzută, fie de intensitate mare timp de 12 săptămâni. Bărbaților li sa spus să își mențină obiceiurile alimentare în timpul studiului.
Programul de exerciții fizice a constat în ciclism de intensitate scăzută (40% VO2max) sau de intensitate ridicată (70% VO2max) de trei ori pe săptămână. Fiecare antrenament a ars aproximativ 350 de calorii. Durata fiecărui antrenament pentru subiecții din programul de antrenament de intensitate scăzută și de intensitate ridicată a fost de 57 și respectiv 33 de minute.