Antrenament complex cu haltere pentru arderea grăsimilor; Build Muscle - BuiltLean
Ce este un complex de haltere?
Un complex de gantere este un tip de circuit de forță în care finalizați 2 sau mai multe exerciții cu o ganteră spate în spate fără odihnă fără ca gantera să atingă solul. Complexele cu gantere pot fi utilizate ca antrenament sau în cadrul unui antrenament. Pentru referință, am adăugat un antrenament complex complex Barbell acum câteva săptămâni.
Complexele cu gantere sunt o metodă avansată de antrenament care nu ar trebui încercată de începători.
Există câteva beneficii excelente pentru a face complexe de gantere:
Exemplu de antrenament complex cu haltere
În acest exemplu de Dumbbell Complex, am inclus două exerciții ale corpului inferior și două exerciții ale corpului inferior care au lovit diferite modele de mișcare. Prin includerea atât a exercițiilor superioare, cât și a celor inferioare ale corpului, complexul poate fi foarte aerob, așa cum veți vedea când îl încercați.
INSTRUCȚIUNI
Alegeți o greutate pe care o puteți ondula și apăsați deasupra capului 10x. Completați 6 repetări din fiecare dintre exercițiile următoare fără odihnă între seturi. Completați 6 repetări pe fiecare parte a lungimilor înainte și 6 repetări pe fiecare parte a curbului alternativ cu gantera și apăsați. Gantera nu trebuie să atingă solul de la momentul în care o alegeți până după ultimul exercițiu. Atenție, acesta este un antrenament mai avansat care necesită o tehnică excelentă pe măsură ce obosiți.
Exercițiul complex Dumbell # 1 | DB Front Squat
Ghemuitul din față cu gantere este un exercițiu excepțional care necesită musculatura profundă pentru a vă stabiliza corpul. Deoarece ganterele sunt ținute în fața pieptului, partea inferioară a spatelui și a abdomenului trebuie să vă ajute să vă mențineți trunchiul în poziție verticală, în timp ce vă ghemuiți, ceea ce vă ajută să vă bazați la fel de mult sau mai mult decât orice exercițiu abdominal. De asemenea, primiți avantajul de a vă stimula și mușchii picioarelor, iar majoritatea băieților nu fac niciodată suficientă muncă la picioare.
În videoclip, mă ghemuit profund sub paralel, dar îmi păstrez tot spatele drept. De fapt, sunt ghemuit atât de jos încât coatele îmi ating genunchii. Dacă nu puteți face acest lucru fără a vă roti spatele, nu vă faceți griji. Ghemuiți-vă cât de jos puteți confortabil. Dacă aveți probleme cu partea inferioară a spatelui, o „ghemuit goblet” este o opțiune mai bună, atunci când țineți doar o ganteră în fața pieptului cu ambele mâini.
