Antrenament complet pe corp vs.
Am petrecut mai mult timp decât mi-aș dori să recunosc că mă gândesc la această întrebare și am petrecut ani de zile din viața mea experimentând diverse antrenamente pe tot corpul și rutine împărțite.
Înțeleg cât de confuză și frustrantă poate fi această întrebare. De exemplu, unii antrenori pe care îi știu, care au fizici grozavi, își concentrează antrenamentele de forță pe rutine separate. Dar totuși își antrenează fiecare dintre clienții lor cu antrenamente pe tot corpul!
De ce contradicția?
Doar așa cum suntem pe aceeași pagină, un antrenament complet înseamnă că vă exersați întregul corp, cu toți mușchii fiind stimulați într-un singur antrenament, unde, ca rutină de împărțire (cunoscută și ca divizare de antrenament sau divizare a părții corpului), vă separați grupurile de mușchi, sau modele de mișcare în diferite zile. De exemplu, dacă lucrați 3 zile într-o săptămână, puteți efectua exerciții la piept și la spate într-o zi, picioare în altă zi și umeri și brațe în a treia zi, care este un tip de parte a corpului divizat.
Următoarele vă vor învăța despre avantajele și dezavantajele antrenamentelor pe tot corpul și a rutinelor împărțite, astfel încât să puteți decide ce tip de rutină este potrivit pentru dvs.
Antrenament complet: Pro și Contra
Corp echilibrat - Veți putea construi un corp bine echilibrat lovind toate grupele musculare într-un singur antrenament, care este mai natural și imită mai strâns viața reală. Mulți fiziologi se gândesc la corp ca la un singur mușchi, deoarece toți mușchii sunt conectați între ei, astfel încât împărțirea corpului fiecare antrenament ar putea să nu aibă sens funcțional.
Miss A Workout, No Biggie - Dacă în mod normal te antrenezi de 2 ori pe săptămână și ți se întâmplă să ratezi un antrenament, ți-ai pregătit deja toate grupele musculare cu un singur antrenament. Nu e mare lucru.
Maximizați arderea caloriilor și pierderea grăsimilor - Când cineva are 30 de kilograme de pierdut, îmi place să-i țin pe picioare cu picioarele în mișcare, astfel încât antrenamentele pe tot corpul să poată funcționa foarte bine. Majoritatea antrenorilor deștepți de acolo își antrenează clienții supraponderali cu antrenamente pe tot corpul de 2-3 ori pe săptămână. În ceea ce privește construirea musculară, un antrenament complet poate crea în mod discutabil un răspuns hormonal mai puternic pentru a ajuta la construirea mușchiului, dar este mai greu să stimulezi pe deplin un mușchi cu volum suficient pentru a stimula creșterea.
