Antrenament cardio la domiciliu, pentru bărbați, pentru a arde grăsimea Provocarea de 30 de zile de fitness
Doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și să ardeți grăsimi, totul în confortul propriei case? Deși ar putea fi obișnuit să cheltuiți timp și bani mergând la și de la sală, nu este nevoie să mergeți la sală sau chiar afară pentru a alerga pentru a obține un antrenament cardio eficient în. Și chiar mai bine, nu aveți un creion într-o oră pentru exerciții. Dacă urmați antrenamente personalizate care împachetează cu adevărat un pumn, puteți finaliza unul în 30 de minute!
Să continuăm să învățăm câteva exerciții cardio și antrenamente pe care bărbații le pot face acasă, oricând, oriunde.
Exerciții cardio pentru bărbați acasă
Swinging High Kicks
Muschii implicați: abdominale, glutei, hamstrings
- Mai întâi, poziționați ambele picioare lățimea umerilor în afară în timp ce stați în poziție verticală.
- Ridicând un picior, menținându-l drept, extindeți-l în spatele dvs., permițându-vă să vă îndoiți în talie.
- Loviți piciorul ridicat înainte cât puteți, fără a-i permite să se îndoaie la genunchi.
- Aduceți piciorul înapoi în poziție în picioare, cu lățimea picioarelor depărtate.
- Completați repetările ulterioare începând cu pasul 2, picioare alternative.
Genunchi inalti
Muschii implicați: abdominale, viței
- Mai întâi, poziționați ambele picioare lățimea umerilor în afară în timp ce stați în poziție verticală.
- Ridicați un picior în fața dvs. în timp ce îl îndoiți și împiedicați mișcarea în trunchi.
- Aduceți piciorul înapoi în poziție în picioare, cu lățimea picioarelor depărtate.
- Completați repetările ulterioare începând cu pasul 2, picioare alternative.
Alpiniști
Muschii implicați: abdominale
- Începeți prin a intra într-o poziție push-up, menținându-vă brațele în linie cu umerii și picioarele complet extinse.
- Inspirați și trageți un genunchi în sus către abdomen în timp ce îl îndoiți și nu lăsați trunchiul sau alt picior să se rotească.
- Expirați și extindeți piciorul revenind la poziția sa inițială.
- Completați repetările ulterioare începând cu pasul 2.
Notă: Este crucial să vă mențineți nucleul stabil în timp ce faceți alpiniști, astfel încât să obțineți principalul beneficiu al antrenamentului și să vă protejați spatele.