Antrenament cardio acasă cu impact redus de 10 minute
Dacă nu aveți timp, echipamente și chiar spațiu, acest antrenament este răspunsul. Acest antrenament are o durată de doar 10 minute și include o varietate de exerciții cu impact redus, de intensitate ridicată, pentru a vă ridica ritmul cardiac fără să sară. Faceți acest antrenament acasă sau pe drum pentru a arde calorii și a vă menține în formă.
Precauții
Consultați-vă medicul înainte de a încerca acest antrenament dacă aveți leziuni, boli sau alte afecțiuni.
Echipament necesar
Nu este nevoie de echipament pentru acest antrenament.
Cum să
- Modificați sau săriți peste orice exerciții care cauzează durere sau disconfort. Adăugați perioade suplimentare de odihnă, dacă aveți nevoie
- Efectuați exercițiile pentru timpul sugerat, unul după altul, cu puțină odihnă sau deloc între ele
- Efectuați circuitul o dată pentru un antrenament de 10 minute sau de până la șase ori pentru un antrenament mai lung și mai intens
Pasul Atinge
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Verywell/Ben Goldstein
Cum să: Încălziți un minut cu cardio ușor, cum ar fi atingeri de pas. Ieșiți în lateral cu piciorul stâng, luând brațele în sus și apoi introduceți piciorul drept în dreptul stângului. Repetați mișcarea spre dreapta, mișcându-vă rapid și balansând brațele pentru a ridica ritmul cardiac. De asemenea, puteți lua brațele deasupra capului pentru mai multă intensitate.
Repetări/Seturi/Durată: 1 minut
Lunges laterale cu acoperire
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Verywell/Ben Goldstein
Cum să: Treceți la nivelul următor stând într-o poziție largă, cu brațele îndreptate. Îndoiți-vă în talie, abs și luați brațul stâng spre piciorul drept. Ridică-te și repetă mișcarea din stânga, mergând cât de repede poți. Îndoiți genunchii dacă simțiți dureri de spate. Repetați pentru un minut.
Repetări/Seturi/Durată: 1 minut