Planuri de dietă pentru alăptare pentru scăderea în greutate, bebeluși cu gaze, colici și aprovizionare cu lapte
Venind cu un bun plan de dieta pentru alaptare este important. Adică da, ai putea mânca orice vrei, dar există câteva motive întemeiate pentru a urma o dietă sănătoasă de alăptare.
În primul rând, probabil că doriți să vă întoarceți la greutatea de dinaintea sarcinii cât mai curând posibil din punct de vedere uman. Nu am auzit niciodată de o mamă nouă care să pretindă că își iubește corpul postpartum, nu-i așa?
Și mai important, bebelușul dvs. câștigă substanțe nutritive din laptele matern. Și ori de câte ori mănânci ceva, bebelușul tău experimentează și aceste arome.
Este un mod bun de a te gândi la asta. Vrei ca aromele principale ale bebelușului tău să fie Cheetos și Oreos sau vrei ca bebelușul tău să se obișnuiască cu aromele alimentelor sănătoase și sănătoase?
Cred că știu răspunsul tău.
Lucrul drăguț al alăptării este că acum dieta dvs. nu este cu adevărat restricționată, ca atunci când erați gravidă.
(Aflați ce nu ar trebui să mâncați atunci când alăptați, mai ales dacă bebelușul dumneavoastră are probleme cum ar fi refluxul acid, gazul excesiv sau colicile.)
Cele mai multe alimente sunt alimente prietenoase cu alăptarea.
Dar care sunt cele mai BUNE alimente de mâncat atunci când alăptați? (sursă) Iată un eșantion de dietă pentru mamele care alăptează.
Această postare conține linkuri afiliate.
Top 10 alimente pentru mamele care alăptează
Bine, de fapt nu am putut să-l restrâng la 10 (chiar dacă aș vrea cu adevărat pentru că cine vrea să citească o listă „Top 12”?). Iată deci cele mai bune douăsprezece cele mai bune alimente de mâncat în timpul alăptării pe care le-ați consuma frecvent în dieta ideală pentru alăptare.
Cereale integrale sănătoase, cum ar fi orezul brun și fulgi de ovăz
Cerealele integrale sănătoase sunt minunate pentru mamele care alăptează, deoarece acestea îți vor oferi sinelui tău lipsit de somn ceva energie necesară și te vor menține mai plin mai mult timp (ceea ce este SUPER important atunci când alăptezi). Făina de ovăz este, de asemenea, excelentă pentru creșterea cantității de lapte.
Somon
Somonul este bogat în atâtea substanțe nutritive excelente pentru alăptare, cum ar fi DHA (care este important pentru dezvoltarea bebelușului), vitamina D și B12 și omega-3. Vitamina D și Omega-3 pot chiar să scadă probabilitatea de a suferi de depresie postpartum.
Verzi cu frunze
Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul, sunt perfecte, deoarece sunt extrem de bune pentru dvs. și sunt extrem de SĂRIME în calorii. Încercați să vă potriviți cu niște verdeață cu frunze la fiecare masă pentru a oferi bebelușului dvs. multe substanțe nutritive și pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea bebelușului.
Avocado
Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, care pot ajuta la sănătatea creierului bebelușului.
Cartof dulce
Cartoful dulce conține o cantitate imensă de vitamina A, care este extrem de importantă pentru vederea bebelușului și pentru creșterea oaselor, printre altele.
Leguminoase și fasole
Gândiți-vă la năut în salată, hummus cu câteva legume crude sau baie cu 7 straturi. Fasolea este pur și simplu un aliment uimitor și au și multe proprietăți anti-cancer.
Nuci si seminte
Nucile și semințele vă vor ajuta să mențineți strălucirea sarcinii, deoarece sunt excelente pentru pielea dumneavoastră. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu, care este foarte important pentru mamele care alăptează. Laptele nostru matern are un conținut ridicat de calciu și, dacă nu mai există suficient calciu în corpul nostru după ce acesta este prioritar pentru laptele nostru, atunci oasele și dinții ar putea fi afectați negativ.
Datele
Datele sunt DELICIOASE și o modalitate excelentă de a lua o gustare dulce, care este de fapt sănătoasă. Datele pot crește, de asemenea, prolactina, care este hormonul care produce laptele matern.