Antrenament abdominal intens - Antrenament abdominal avansat cu 3 mișcări

Nu o numesc hardcore pentru nimic.

Timp: 5 minute

Echipament: Kettlebell sau halteră de 5-10 kilograme, mat

Bun pentru: Abs

Instrucțiuni: Pentru fiecare mișcare, efectuați câte repetări indicat. Continuați cu următoarea mișcare. După ce ați finalizat toate cele trei mișcări, odihniți-vă 30 de secunde, apoi aveți opțiunea de a repeta circuitul de cinci minute de două până la trei ori dacă doriți să formați intensitatea și mai mult.

Kelsey Wells, antrenor de sudoare, spune că folosește această secvență de abs ca parte a programului de antrenament PWR At Home. Este perfect pentru clienții care doresc să-și transforme nucleul și chiar l-au ajutat pe Kelsey să fie sculptată și tonifiată în timpul propriei călătorii de fitness.

X Plank

Cum să: Începeți cu o scândură înaltă, cu picioarele la distanță de umeri. Angajați-vă nucleul, ridicați șoldurile și împingeți înapoi ca și cum ați face un câine orientat în jos. Ajungeți spre piciorul stâng cu mâna dreaptă. Reveniți la o scândură înaltă și repetați de cealaltă parte. Continuați să alternați între stânga și dreapta timp de 10 repetări pe fiecare parte.

---