Angela Gaffney Sfaturile tale de vară pentru slăbit!
23 mai Sfaturi de vară pentru slăbit!
2. Mănâncă 2 căni de verdeață cu frunze pe zi: varză, spanac, brânză elvețiană, amestec de primăvară, romaine, broccoli etc. Bucurați-vă de ele amestecate în ouă, amestecate în smoothie, ca salată pentru prânz sau sotate ca o parte cu entrata de cină.
3. Go Green: savurați două căni de ceai verde neîndulcit în fiecare zi.
4. Adăugați o jumătate de cană de porție de legume în dieta zilnică în fiecare săptămână până când obțineți un total de 4 căni pe zi. (Aceasta este în plus față de porțiile dvs. de verdeață cu frunze). Incorporați legumele în burritos, salate, sandvișuri, împachetări, supe, spaghete și orice altă masă. Este posibil, începeți mic și lucrați de oriunde vă aflați astăzi!
5. Savurează o cană de fructe pe zi. Asigurați-vă că mâncați porțiile de fructe înainte de ora 14:00.
6. Incorporează minimum 3 linguri de grăsime bună în dieta ta zilnică. Sursele bune de grăsime includ avocado, ulei de avocado, ulei de cocos, ulei de măsline, nuci și semințe. Dacă doriți să vă bucurați de cea mai sănătoasă formă de grăsime, mâncați două porții de somon WILD CAUGHT în fiecare săptămână.
7. Echilibrează proteinele, carbohidrații și grăsimile la fiecare masă. Sursele de proteine sănătoase includ fasole, nuci, semințe, ou, pește, curcan, pui și ocazional carne roșie. Carbohidrații includ legume, fructe, verdeață cu frunze și cereale integrale. Sursele de grăsime sănătoase includ somonul, halibutul, semințele, nucile și uleiurile menționate anterior. Fii în ton cu ceea ce îți servește cel mai bine corpul; liniile directoare sugerează adesea o dietă echilibrată de 30% grăsimi, 30% proteine și 40% carbohidrați. Începeți cu acest raport și modificați-l după cum este necesar pentru a obține cel mai bun echilibru pentru corpul dumneavoastră.