Anexa B Testul de disponibilitate a dietei și programul general de bunăstare care cântărește opțiunile
Capitol: Anexa B: Testul de disponibilitate a dietei și programul general de bunăstare
Testul de disponibilitate a dietei și programul general de bunăstare
În capitolele 7 și 8, am recomandat ca toți indivizii să își evalueze starea psihologică înainte de a începe un program de gestionare a greutății sau să-l evalueze prin program. Am sugerat utilizarea Testului de pregătire pentru dietă sau a unui test comparabil pentru a ajuta la evidențierea potențialelor probleme cu motivația și atitudinile față de dietă și exerciții fizice. În plus față de testul de pregătire pentru dietă, recomandăm ca programele clinice să administreze programul general de bunăstare sau un test comparabil cu potențialii lor clienți pentru a identifica orice patologie psihologică (de exemplu, depresie) și a determina dacă o persoană ar trebui să fie trimisă pentru mai multe informații. evaluare psihologică aprofundată înainte de începerea programului. Această anexă oferă atât Testul de pregătire pentru dietă, cât și Programul general de bunăstare în întregime.
TESTUL DE PREPARARE A DIETEI
Răspundeți la întrebările de mai jos pentru a vedea cât de bine vă echipează atitudinile pentru un program de slăbire. Pentru fiecare întrebare, înconjoară răspunsul care descrie cel mai bine atitudinea ta. Pe măsură ce completați fiecare dintre cele șase secțiuni, adăugați numerele răspunsurilor dvs. și comparați-le cu ghidul de notare de la sfârșitul fiecărei secțiuni.
Secțiunea 1: Obiective și atitudini
Comparativ cu încercările anterioare, cât de motivat ești de această dată să slăbești?
Deloc motivat
Cât de sigur sunteți că veți rămâne dedicați unui program de slăbire pentru timpul necesar pentru a vă atinge obiectivul?
Deloc sigur
Luați în considerare toți factorii externi în acest moment din viața dvs. (stresul pe care îl simțiți la locul de muncă, obligațiile familiei dvs. etc.). În ce măsură puteți tolera efortul necesar pentru a respecta o dietă?
Poate tolera oarecum
Poate tolera bine
Poate tolera cu ușurință
Gândiți-vă sincer la câtă greutate sperați să pierdeți și cât de repede sperați să o pierdeți. Având în vedere o scădere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, cât de realist este așteptările tale?
În timp ce ții o dietă, fantezi că mănânci multe dintre alimentele tale preferate?
În timpul dietei, vă simțiți lipsit, supărat și/sau supărat?
Secțiunea 1 - Scorul TOTAL _____
6-16:
Este posibil să nu fie un moment potrivit pentru a începe un program de slăbire. Motivația și angajamentul inadecvat, împreună cu obiective nerealiste, ar putea să vă blocheze progresul. Gândiți-vă la acele lucruri care contribuie la acest lucru și luați în considerare schimbarea lor înainte de a întreprinde un program de dietă.
17-23:
Este posibil să fiți aproape de a fi gata să începeți un program, dar ar trebui să vă gândiți la modalități de a vă îmbunătăți pregătirea înainte de a începe.
24-30:
Calea este clară în ceea ce privește obiectivele și atitudinile.
Secțiunea 2: Foame și indicii alimentare
Când mâncarea apare în conversație sau în ceva ce citești, vrei să mănânci chiar dacă nu ți-e foame?
Cât de des mănânci din cauza foamei fizice?
Aveți probleme în a vă controla alimentația atunci când alimentele preferate sunt prin casă?
Secțiunea 2 - Scorul TOTAL ___
3 la 6:
S-ar putea să mănânci ocazional mai mult decât ți-ai dori, dar nu pare să fie rezultatul unei reacții ridicate la indicii de mediu. Controlul atitudinilor care te fac să mănânci poate fi deosebit de util.
7-9:
Este posibil să aveți o tendință moderată de a mânca doar pentru că sunt disponibile alimente. Regimul poate fi mai ușor pentru dvs. dacă încercați să rezistați la indicii externi și mâncați numai atunci când vă este foame fizică.
10-15:
O parte sau cea mai mare parte din alimentația dvs. poate fi ca răspuns la gândirea la mâncare sau expunerea la tentațiile de a mânca. Gândiți-vă la modalități de a vă minimiza expunerea la ispite, astfel încât să mâncați numai ca răspuns la foamea fizică.
Secțiunea 3: Controlul mâncării
Dacă următoarele situații au apărut în timp ce urmați o dietă, ați fi probabil să mâncați mai mult sau mai puțin imediat după aceea și pentru restul zilei?
Deși ați planificat să săriți prânzul, un prieten vă vorbește să ieșiți la o masă de prânz.
Ar mânca mult mai puțin
Aș mânca ceva mai puțin
Nu ar face nicio diferență
Aș mânca ceva mai mult
Ar mânca mult mai mult
Vă „rupeți” dieta mâncând o mâncare de „îngrășare”, „interzisă”.
Ar mânca mult mai puțin
Aș mânca ceva mai puțin
Nu ar face nicio diferență
Aș mânca ceva mai mult
Ar mânca mult mai mult
V-ați urmat dieta cu fidelitate și ați decis să vă testați mâncând ceva pe care îl considerați un tratament.
Ar mânca mult mai puțin
Aș mânca ceva mai puțin
Nu ar face nicio diferență
Aș mânca ceva mai mult
Ar mânca mult mai mult
Secțiunea 3 - Scorul TOTAL ___
3-7:
Vă reveniți rapid din greșeli. Cu toate acestea, dacă alternați frecvent între a mânca fără control și a regimului foarte strict, este posibil să aveți o problemă alimentară serioasă și ar trebui să primiți ajutor profesional.
8-11:
Se pare că nu lăsați mâncarea neplanificată să vă întrerupă programul. Aceasta este o abordare flexibilă, echilibrată.
12-15:
Ați putea fi predispus să mâncați excesiv după ce un eveniment vă rupe controlul sau vă aruncă de pe pistă. Reacția dvs. la aceste evenimente alimentare cauzatoare de probleme poate fi îmbunătățită.
Secțiunea 4: Consumul și epurarea excesivă
În afară de sărbătorile de sărbători, ați mâncat vreodată o cantitate mare de alimente rapid și ați simțit după aceea că acest incident alimentar a fost excesiv și scăpat de sub control?
Dacă ați răspuns afirmativ la # 13 de mai sus, cât de des v-ați angajat în acest comportament în ultimul an?
Mai puțin de o dată pe lună
Cam o data pe luna
De câteva ori pe lună
Cam o data pe saptamana
De vreo trei ori pe săptămână
Ați purificat vreodată (laxative folosite, diuretice sau vărsături induse) pentru a vă controla greutatea?
Dacă ați răspuns afirmativ la # 15 de mai sus, cât de des v-ați angajat în acest comportament în ultimul an?
Mai puțin de o dată pe lună
Cam o data pe luna
De câteva ori pe lună
Cam o data pe saptamana
De vreo trei ori pe săptămână
Secțiunea 4 - Scorul TOTAL ___
0 la 1:
Se pare că mâncarea excesivă și epurarea nu sunt o problemă pentru dvs.
2-11:
Acordați atenție acestor modele alimentare. Dacă apar mai frecvent, obțineți ajutor profesional.
12-19:
Dați semne că aveți o problemă alimentară potențial gravă. Consultați imediat un consilier cu experiență în evaluarea tulburărilor alimentare.
Secțiunea 5: Alimentația emoțională
Mănânci mai mult decât ți-ai dori atunci când ai sentimente negative precum anxietate, depresie, furie sau singurătate?
Aveți probleme cu controlul alimentației atunci când aveți sentimente pozitive - sărbătoriți să vă simțiți bine mâncând?
Când ai interacțiuni neplăcute cu ceilalți în viața ta sau după o zi grea la serviciu, mănânci mai mult decât ți-ai dori?