În ceea ce privește cele două conturi pentru a scăpa de excesul de greutate
În primul rând, asigurați-vă că este încă teribil așa cum credeți și aflați cum se distribuie țesutul adipos în corpul dumneavoastră. Dacă decideți să scăpați de câteva kilograme de exces de greutate, nutriționiștii sugerează următoarele.
Toată lumea știe regula principală: a pierde în greutate - trebuie să mănânce. La fiecare 3-4 ore. Decalaje mari între mese percepute de corp ca „blocada Leningradului” și începe să stocheze caloriile „în rezervă”. În plus, cu cât foamea este mai puternică, cu atât este mai mare riscul de a mânca alimente greșite. În timp, se poate alătura vinovăției și depresiei, formând un „cerc vicios”. De asemenea, mesele rare modifică proprietățile bilei. Îmbunătățirea capacității sale de formare a pietrelor, în special la femeile pe fondul unor diete stricte periodice.
În același timp, dispariția grăsimilor este necesară pentru a asigura un deficit caloric. Pentru a respecta aceste două reguli, va trebui să calculați valoarea energetică a dietei, pentru a găsi numărul optim de calorii pentru a menține o greutate la același nivel. Și apoi reduceți cifra rezultată cu 500 - 800 de calorii. Aritmetica similară va reduce numărul de celule adipoase, iar nivelul masei musculare va rămâne același. Dar nu uitați, aportul caloric este sub 1200 kcal pe zi nu este fiziologic. Excepțiile sunt zilele de post.
Imprieteneste-te cu cortizolul
Potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor din Statele Unite, dieta occidentală este de 70 până la 90% amidon, zahăr și grăsimi. Cu această dietă oamenii dorm mai puțin de 8 ore.
Se știe că alimentele dulci și cu amidon cresc dramatic nivelul de insulină. O deficiență a nivelurilor de cortizol în somn crește. În sine, „hormonul stresului” din cantitatea de grăsime nu este afectat. Mai mult, în lupta împotriva supraponderalității, cortizolul poate fi atât aliat, cât și inamic: în același timp, acționează asupra enzimelor care stochează grăsimea și accelerează arderea acesteia.
Dar, împreună cu insulina, oprește activitatea de ardere a grăsimilor, există doar „gerontofilie”. Prin urmare, dacă nu există forțe pentru a abandona dulceața și amidonul - cel puțin trebuie să dorm puțin.
„Cauzat de lipsa somnului și de crize de lacomie sunt de obicei inconștiente. Cel mai adesea din cauza lipsei cronice de somn afectează persoanele care trebuie să lucreze noaptea, astfel încât creșterea în greutate este deosebit de dificilă și o muncă creativă ”, - subliniază dieteticianul Lydia Ionova.
Nu exagerați cu cardio
În combaterea grăsimilor, cardio este o componentă necesară. Sarcina antrenează inima, accelerează metabolismul și îndepărtează excesul de lichid datorită transpirației active. Porniți! Cursurile pe aparatele cardio pentru 90 de minute sau cursele obișnuite de 10 mile încep să „mănânce” masa musculară. Dar depinde de cât de rapid este metabolismul tău.