Andrey Malanichev răspunde la întrebările fanilor - Lift nelimitat
Andrey a avut amabilitatea de a interpreta un AMA live pe Reddit în timpul șederii sale la New York săptămâna trecută, după performanța sa de record mondial. Andrey deține în prezent cel mai mare total de powerlifting brut cu 2469,1 lb și cel mai greu ghemuit brut cu împachetări efectuat în competiție cu 1014 lb.
În timpul AMA, Andrey acoperă subiecte precum filozofia instruirii, sfaturi de instruire, asistență, dietă și multe altele.
Mai jos veți găsi câteva dintre cele mai populare întrebări de la AMA.
Andrey’s Background
Loki090: Care e povestea ta? Cum ai ajuns acolo unde știi? Când ați decis să începeți antrenamentul și ce a influențat acest lucru?
Am început să mă antrenez la 14 sau 15 ani din întâmplare. Mergeam deseori pe acoperișurile cartierului meu din Moscova. Odată am văzut o antenă TV care era ținută de ceva de genul unei plăci de ridicare a greutăților. L-am ridicat și am făcut câteva repetări bicep. Mi-a plăcut sentimentul și apoi am luat două dintre aceste „farfurii” acasă și le-am legat de o bară lungă cu corzi. Aceasta a fost prima mea greutate de antrenament.
Am început să practic acest lucru sub acoperișul clădirii noastre (podeaua de serviciu). Aceasta a fost o clădire sovietică standard - seamănă cu aceste „proiecte” pe care le aveți în New York City, în Lower East Side și în Brooklyn. Așa că vecinilor nu le-a plăcut zgomotul și m-au aruncat de acolo, dar m-au lăsat să folosesc subsolul.
Am practicat așa de unul singur cu câțiva prieteni timp de 2 ani. Am furat chiar două găleți de vopsea pe bază de ulei galben și albastru de pe un șantier din apropiere, astfel încât să putem vopsi subsolul.
Până când am ajuns la o sală de fitness reală la 16 ani (antrenorul Andrey Chuprin), puteam să mănânc 80 kg și ghemuit 120 kg.
iorgfeflkd: Ai fost întotdeauna puternic sau ai devenit puternic doar când ai început să te antrenezi?
De fapt, nu eram deloc puternic. Îmi amintesc că am putut presa pe bancă doar 50 kg la început.
Andrey’s Training Philosphy
akagamisteve: Filozofia ta de formare doar în trei puncte, spus cât mai simplu posibil.
Pot încerca să-l formulez în două puncte:
În primul rând, sunt în favoarea antrenamentului simplu. Sunt sceptic în privința „sistemelor” complicate și a trucurilor în antrenament, dietă și stil de viață.
În al doilea rând, lucrul cu greutăți extreme este adesea mai mult psihologic decât fizic. Când sunt pe punctul de a ridica o greutate corpul meu îmi spune adesea „Nu o face” și totuși fac asta. Nu-mi place să deliberez prea mult. Eu doar stabilesc greutatea și o atac. Trebuie să-ți stabilești obiective, nu doar să te antrenezi fără țintă. Dacă nu aveți un obiectiv sau nu vă concentrați asupra obiectivului, nu veți atinge mult. S-ar putea să faci totul bine, să ai cantitatea corectă de forță și totuși eșuezi.
date: Ce faceți pentru munca de încălzire/mobilitate?
încălzirea este partea mea cea mai puțin preferată a antrenamentului. De multe ori îl ignor și suferă ca urmare. Când mă încălzesc, mă întind și sar de frânghie.