Lovi cu piciorușe acele kilograme suplimentare cu acest antrenament de 20 de minute de sablare a grăsimilor

Să tăiem florile și pierderile de timp. Acestea sunt cele mai bune mișcări de a exploda grăsimea în doar 20 de minute. Luarea fiecăruia dintre aceste exerciții fără odihnă îți va revolta întregul corp și îți va relansa metabolismul, astfel încât să poți exploda grăsimea în timpul și chiar și după încheierea antrenamentului. Pentru a vă oferi cel mai eficient antrenament, am contactat directorul național de fitness al Youfit Health Club, Raphael Conforti. „Acest antrenament implică toți cei mai mari mușchi ai corpului, cum ar fi picioarele și spatele, pentru a vă bate ritmul cardiac și a consolida mușchii cheie. Deoarece restul este minim, ritmul cardiac va rămâne ridicat, ceea ce s-a dovedit că vă menține metabolismul crescut chiar și după terminarea antrenamentului ", a declarat Raphael pentru POPSUGAR.

suplimentare

Noțiuni de bază: Pentru acest antrenament, finalizați fiecare exercițiu timp de 12 până la 15 repetări. Dacă exercițiul folosește câte un picior sau braț la un moment dat, cum ar fi lunges, asigurați-vă că completați 12 până la 15 repetări pe fiecare picior sau braț. Odată ce exercițiul este finalizat, treceți imediat la următoarea mișcare fără odihnă. Scopul este de a finaliza trei runde, odihnindu-se doar la sfârșitul fiecărei runde, după cum este necesar.

Salturi ghemuit

  • Stai cu picioarele lărgite de umeri și mâinile lângă umeri.
  • Ghemuiți-vă, menținându-vă genunchii în linie cu degetele de la picioare.
  • Accelerați, sărind de pe sol, apoi aterizați ușor înapoi într-o ghemuit.

Tăișuri de lemn

  • Țineți o ganteră în ambele mâini în fața pieptului.
  • Ghemuiți-vă și răsuciți partea superioară a corpului spre piciorul stâng, apoi inversați mișcarea și ridicați-vă în timp ce rotiți în sus spre dreapta.
  • Repetați mișcarea, mergând în direcția opusă.