Analiza motivației, partea 3 Dieta, somnul și cunoașterea de sine; Împărăteasa de fier
Învățarea este unul dintre lucrurile cheie care mă ține angajat la locul de muncă și în hobby-urile mele. Cu aproximativ patru săptămâni până la competiția NAPF, m-am gândit la cât de mult a trebuit să învăț despre menținerea greutății și somnul suficient.
Învățarea este o mare sursă de motivație pentru mine. Este unul dintre lucrurile cheie care mă ține angajat la locul de muncă și în hobby-urile mele. În parte, deoarece experiența mea cu powerlifting este încă relativ nouă - acesta este al treilea an de concurs - există multe oportunități de a învăța și de a crește, iar unul dintre lucrurile interesante este că, având 46 de ani, sunt mai în ton cu modul în care să învățați și la ce să acordați atenție pentru a lua cu adevărat lecții noi. Cred că atunci când suntem mai tineri învățăm organic, uneori nici măcar nu ne dăm seama ce am interiorizat sau de ce ar putea conta. Acum sunt mai capabil să interacționez cu experiențele într-un mod care îmi permite să interiorizez lucruri importante în timp ce îmi dau seama ce înseamnă aceste lucruri.
Am terminat aproximativ cinci săptămâni din competiția NAPF și mi-au trecut în minte câteva reflecții legate de învățare. Am fost într-o reducere pentru a ajunge la 72 kg în ultimele două săptămâni. Sunt puțin înalt pentru această clasă de greutate - sincer, SUA Clasa de greutate de 165 lb a Asociației Powerlifting ar fi probabil ideală - și nu am avut succes la o dietă de „întreținere strictă”. Kristin Lander și Mary Morton împărtășesc adesea informații despre importanța antrenamentului în timp ce „mănâncă pentru performanță” - un termen minunat pentru a mânca cantitatea potrivită de putere prin greutatea ta și pentru a-ți menține greutatea.
„Întreținerea strictă” face parte din acest proces (cel puțin pentru mine) și include toate comportamentele în care trebuie să te angajezi pentru a mânca cantitatea potrivită de calorii, atât pentru a-ți alimenta performanța, cât și pentru a menține o greutate. Pentru mine asta înseamnă să-mi pregătesc propria gătit și să număr cu grijă caloriile și macronutrienții, care sunt lucrurile de la care vreau să rup după o perioadă de tăiere. Din păcate, a nu te lăsa de comportamente stricte de întreținere înseamnă mai multă tăiere la o dată ulterioară, deoarece sunt o persoană cu adevărat supradotată.
Caz la punct: La începutul acestui an am căzut într-o capcană clasică pentru începători. Am crezut că pot evita să mă îngraș fără să-mi număr caloriile. Nu puteam. Între câteva vacanțe glorioase cu bucătăria incredibilă a mamei și dorința de a vizita restaurante noi din Pittsburgh, greutatea mea s-a strecurat imediat. Acest lucru m-a învățat foarte clar că, dacă vreau să concurez ca sportiv de 72 kg, va trebui să încep să practic o întreținere strictă pentru a mânca pentru performanță.
? Am crezut că pot evita să mă îngraș fără să-mi număr caloriile. Nu puteam. ?
Ce inseamna asta? Eu mănânc mai mult atunci când nu sunt pe o tăietură, dar trebuie să fiu în continuare disciplinat cu privire la numărarea macro-urilor mele. S-ar putea să trebuiască, de asemenea, să fac lucruri cum ar fi să mănânc la macro-uri reduse în timpul unei săptămâni, când intenționez să iau o masă de nenumărat cu mama mea. (Abia aștept următorul ei mare proiect - ca în acea perioadă, ea a primit o rață întreagă și a practicat prepararea rațelor confit, pe care a servit-o cu cartofi marinați în grăsime de rață și apoi s-a prăjit cu slănină.)
Aș putea continua cu acest ciclu de îngrășare și tăiere, dar nu vreau. Nu este nimic distractiv în tăiere. Nu-mi aduce bucurie. Și, așa cum au discutat Kristin și Mary într-un podcast recent, ciclurile de creștere și slăbire vă pot predispune la creșterea în greutate ulterioară. Fac tot posibilul să slăbesc sănătos sub ceasul lui Kristin și asigurându-mă că mănânc alimente întregi, o mulțime de legume și îmi pregătesc propria gătit, și merge bine - banca mea continuă să fie bestială (5 x 5 x 195 de lire sterline cu pauze de concurs au fost solide și, după ce m-a văzut pentru 220 de lire sterline, Sam a rânjit și a exclamat: „Ai fumat asta!”). Dar nu vreau să trebuiască să tai de prea multe ori. Pur și simplu nu este ideal, iar cercetarea nu este suficient de clară asupra momentului în care ați lovit în ciclurile de tăiere pentru a vă predispune la creșterea ulterioară în greutate.