An nou, nou, ai putea Postul intermitent să fie cheia pierderii în greutate
LYNDHURST, Ohio - An nou, nou? Este posibil să lucrați la un stil de viață mai sănătos în acest nou an și există un stil specific de slăbire care câștigă popularitate.
„Cu siguranță cred că ar putea fi noul lucru și lucrul care îmi place este că nu este doar o dietă de modă”, explică Cleveland Clinic Center for Integrative and Lifestyle Medicine, Anna Kippen, nutriționist dietetician înregistrat.
„Consider că este o dietă de modă orice elimină grupuri întregi de alimente, este nerealistă și promite o alimentație nelimitată și cantități incredibile de slăbire rapidă, și nu asta este.”
Kippen se referă la postul intermitent. Ceea ce ea numește un termen umbrelă pentru diferite diete care circulă între post și non-post pe perioade definite de timp.
Două tipuri foarte populare sunt 16: 8 și 5: 2.
16: 8 reprezintă șaisprezece ore pe zi de post și opt ore pe zi mâncând, făcute șapte zile pe săptămână.
„Este mai bine să consumăm majoritatea caloriilor în timpul zilei în care suntem cei mai activi”, spune ea.
„De la 07:00 la 15:00 este într-adevăr un interval de timp bun și, în mod ideal, nu mai târziu de 10:00 până la 18:00 în mod ideal.”
În timpul orelor de post aveți în continuare apă, cafea neagră sau ceai simplu.
„Acesta este un lucru care funcționează pentru mulți oameni, deoarece nu ne limitează neapărat porțiile, ci ne schimbă drastic dieta. Funcționează în ceea ce faceți deja, dar este important să mâncați o dietă sănătoasă echilibrată în timpul orelor de hrănire ”, explică Kippen.
5: 2 este o altă opțiune populară. Mâncați o dietă sănătoasă echilibrată la cinci zile din săptămână. Celelalte două consumați 25% din calorii, despre care Kippen spune că este de aproximativ 600 de calorii pe zi pentru bărbați și 500 pentru femei.