Ameliorarea durerii de genunchi Somnul strâns pe timp de noapte

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Artrita poate provoca dureri și inflamații în orice articulație din corp, dar este deosebit de frecventă în articulațiile genunchiului.

Umflarea, rigiditatea și durerea vă pot împiedica să faceți activități zilnice, inclusiv mersul pe distanțe lungi și urcarea și coborârea scărilor.

Poate afecta și modul în care dormi noaptea.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face noaptea confortabilă și relaxantă, astfel încât să fiți mai bine pregătiți pentru un nou început a doua zi.

Pentru a găsi o poziție confortabilă de somn, încercați să folosiți o pernă pentru a susține părțile dureroase.

Puteți pune perna:

între genunchi, dacă dormi de partea ta
sub genunchi, dacă dormi pe spate

Poate doriți să încercați „perne de sprijin” special concepute.

Dacă artrita face dificilă intrarea sau ieșirea din pat, acest lucru poate amâna să te culci. De asemenea, poate face mai greu să te ridici pentru baie.

Următoarele pot ajuta:

Cearșafuri din satin sau pijamale. Cearșafurile din satin sau pijamalele sunt alunecoase și reduc frecarea care duce la tragere. De asemenea, facilitează efectuarea unor ajustări subtile în poziția dvs. de dormit.
Ridicați nivelul patului. Punerea unei cărămizi sau a unui bloc de lemn sub picioarele patului vă poate ajuta să vă ridicați astfel încât să nu aveți până acum să vă îndoiți genunchii când intrați sau ieșiți din pat.

Stabiliți o rutină de culcare care vă pregătește să vă relaxați.

Petrecerea a 20 de minute într-o baie caldă înainte de culcare este relaxantă și, de asemenea, poate calma articulațiile dureroase și poate face ca somnul să ajungă mai repede. Puteți aprinde lumânări sau puteți asculta muzica preferată în timp ce vă înmuiați.

Alte opțiuni de relaxare includ:

citind o carte bună
folosind o aplicație de meditație
practicarea exercițiilor de respirație

Faceți din culcare un ritual pe care îl așteptați cu nerăbdare.

Căldura și frigul vă pot ajuta să gestionați durerea și inflamația.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta:

Aplicați un tampon de încălzire sau un pachet de gheață timp de 15-20 de minute înainte de culcare.
Utilizați o sticlă de apă fierbinte în timpul nopții.
Masați un medicament topic care conține capsaicină înainte de a dormi.

Nu uitați să înfășurați pachetul de gheață într-un prosop pentru a preveni deteriorarea pielii.

Dacă nu sunteți obosit la sfârșitul zilei, poate fi mai greu să dormiți. Dacă este posibil, asigurați-vă că rutina dvs. include:

Sport regulat.Exercițiile pe bază de apă sunt opțiuni bune, deoarece vă iau greutatea de pe genunchi. Tai chi și yoga vă pot ajuta cu forță și flexibilitate. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.
Activități sociale. Dacă nu mai lucrați, participați la un centru de zi, vă alăturați unui club sau petreceți timp cu prietenii, familia sau vecinii vă poate ajuta să ieșiți.