Ameliorarea constipației Primele mele 10 sfaturi pentru a avea o cacă perfectă!
Această postare poate conține linkuri afiliate.
La un moment dat al vieții noastre, majoritatea dintre noi se confruntă cu constipația și nu este nimic confortabil în acest sens.
Constipația face ca scaunele noastre să devină noduroase, dure și greu de trecut. Se simte adesea ca și cum ar exista un blocaj în colonul nostru, iar balonarea pe care o provoacă poate fi dureroasă.
Constipația ne face să ne simțim letargici și încet și, atunci când durează prea mult, ne simțim absolut îngrozitori.
De obicei, o persoană este considerată constipată atunci când are mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Dar prefer clienții mei să obțină cel puțin o mișcare solidă a intestinului pe zi, dacă nu două!
Refacerea motilității intestinului este esențială pentru o sănătate generală bună (și fericire!) Dacă vă confruntați cu constipație, este crucial să vă mișcați lucrurile în intestin cât mai curând posibil.
Continuați să citiți pentru a afla cum să vă rezolvați constipația pentru o caca perfectă!
Potrivit Fundației Internaționale pentru Tulburări Funcționale Gastrointestinale, motilitatea gastrointestinală se referă la mișcările sistemului digestiv și tranzitul conținutului în interiorul acestuia.
Când nervii sau mușchii din orice porțiune a tractului digestiv nu funcționează cu forța și coordonarea lor normală, o persoană dezvoltă simptome legate de probleme de motilitate.
Mulți oameni tratează episoadele de constipație prin creșterea aportului de apă, consumând o varietate de fructe și legume și adăugând alimente fermentate în dieta ta.
Aceste opțiuni sunt bune și bune - dacă funcționează.
Dacă constipația dvs. continuă și provoacă episoade repetate de balonare și disconfort, probabil vă lipsește ceva în abordarea tratamentului.
Ce se întâmplă dacă constipația continuă?
Lucrez cu mulți clienți care trec de la o dietă tradițională americană la o dietă ancestrală sau paleo.
În primele câteva săptămâni ale oricărei diete noi, mai ales dacă este o schimbare majoră față de felul în care mâncai înainte, este normal ca organismul tău să aibă nevoie de ceva timp pentru a se adapta.
Dacă nu sunt „obișnuiți” în primele două săptămâni din noua lor dietă, consider alți factori importanți care ar putea ameliora constipația lor.
Iată câțiva dintre cei mai importanți factori de luat în considerare atunci când este vorba de constipație cronică.
Glucidele ajută la aducerea apei în intestinul gros și facilitează trecerea scaunului. Dacă treceți de la o dietă tradițională americană la o dietă ancestrală sau paleo, cel mai probabil reduceți numărul de carbohidrați pe care îl consumați în fiecare zi.
Când oamenii încep această tranziție dietetică, constipația este un simptom predominant. Cel mai bun mod de acțiune este să experimentați prin adăugarea de carbohidrați sănătoși în dieta dvs. pentru a vedea dacă constipația se îmbunătățește.
Carbohidrații sănătoși de adăugat includ fructe, cartofi/cartofi dulci și cereale sau leguminoase, dacă sunt tolerate. Leguminoasele funcționează bine pentru mulți oameni ca o componentă sănătoasă a dietei lor, iar mulți dintre clienții mei tolerează bine cerealele fără gluten.
Dacă aveți probleme cu constipația, este important să vă uitați la aportul caloric global. Acest lucru este important mai ales dacă ați trecut recent la o dietă de tip mai ancestral. Schimbarea bruscă a tipurilor de alimente pe care le consumați, precum și îndepărtarea anumitor tipuri de alimente, duc frecvent la consumul a prea puține calorii.
De câte calorii au nevoie majoritatea adulților? O femeie medie trebuie să mănânce cel puțin 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și cel puțin 1500 de calorii pentru a pierde o kilogramă de greutate pe săptămână. Un bărbat mediu are nevoie de 2500 de calorii pentru a se menține și de 2000 pentru a slăbi un kilogram de greutate pe săptămână. Cu toate acestea, această sumă se modifică în funcție de numeroși factori. Acestea includ vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelurile de activitate și sănătatea metabolică, printre altele.
Dacă nu aveți suficiente calorii, nu va fi suficientă energie pentru a vă alimenta metabolismul, care poate avea un impact negativ asupra funcției tiroidiene și poate duce la constipație. Trebuie să analizați dacă mâncați sau nu suficiente calorii pentru înălțimea și nivelul de activitate.
Este important să rețineți că carbohidrații și caloriile se alimentează reciproc. Când eliminați carbohidrații din dietă, eliminați și o cantitate considerabilă de calorii. Mulți oameni nu înlocuiesc întotdeauna aceste calorii în mod corespunzător.
Dacă mâncați o varietate de legume nonstarchice, primiți o mulțime de fibre insolubile, dar nu de multe ori fibre solubile.
În medicina convențională, auziți adesea că fibrele insolubile sunt cele care ameliorează constipația. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, cred că opusul este adevărat.
După părerea mea, consumul de fibre mai solubile ajută la constipație. Creșterea cantității de fructe și legume cu amidon, cum ar fi cartofi, cartofi dulci, pătlagină și yucca sau taro, aduce mai multă apă în intestinul gros și vă înmoaie scaunul. Se știe că fibrele solubile sunt liniștitoare pentru urmele GI.
Celălalt beneficiu al creșterii cantității de fibre solubile din dieta ta este că vei mânca deseori mai mulți carbohidrați și calorii în general, ceea ce îmbunătățește și constipația.
De multe ori auziți că profesioniștii din domeniul medical recomandă adăugarea mai multor fibre insolubile în dieta lor, deoarece americanul obișnuit nu obține suficient. Rețineți că, dacă aveți probleme de constipație și medicul dumneavoastră vă recomandă să adăugați mai multe fibre insolubile sau un supliment de fibre, este posibil să nu aveți nevoie de ea. Dacă sunteți deja la o dietă ancestrală sau cu alimente integrale, este posibil să obțineți suficient. (Dacă nu sunteți sigur, urmăriți aici o zi de consum de alimente.)
De asemenea, trebuie să rețineți că este posibil să consumați prea multe fibre insolubile. În timp ce consumați o dietă bogată în fibre, de obicei nu vă va face rău, pe termen lung, ați putea fi expus riscului de constipație crescută sau chiar de obstrucție intestinală dacă consumați cantități extrem de mari de fibre insolubile fără cantități adecvate de apă.
Cele mai frecvente plângeri după consumul prea multor fibre sau adăugarea de fibre prea repede sunt flatulența, balonarea, zgomotele digestive audibile, diareea sau constipația, crampele și, în cazuri rare, malabsorbția sau obstrucția intestinală.