Cele 101 ale tulpinilor musculare care sparg musculatura

Emily Pappas

Hatfield, Pennsylvania, Statele Unite

Fiziologie a exercițiilor fizice, forță și condiționare, nutriție

Să-ți tragi șmecherul? Vă strângeți quad-ul? Ei bine, se pare că nu mai ai comision pentru câteva săptămâni!

În cazul în care tensiunea musculară este severă, ați putea fi afară luni de zile.

Probabil că te gândești:

"Ce a provocat tulpina în primul rând?"
"Pot face ceva pentru a reveni la joc mai repede?"
„Cum mă pot asigura că acest lucru nu se va mai întâmpla vreodată?”

Nu esti singur. Acest articol vizează modul în care se produc tulpinile musculare, ce ar trebui să faceți pentru a vă recupera și cum să preveniți viitoarele tulpini.

Leziunea musculară temută

Mușchiul tău este un țesut destul de rece. Are capacitatea de a produce forță și de a absorbi forța schimbându-și fizic lungimea. Când aplici încărcătură mușchiului, mușchiul tău trebuie să absoarbă acea sarcină. Pe măsură ce se absoarbe, mușchiul se prelungește (se întinde excentric). Dacă sarcina este prea mare sau prea bruscă, celulele din interiorul mușchilor se rup. Deci, cu cât mai multe celule se rup, cu atât severitatea tensiunii musculare este mai mare.

Există două moduri în care sarcina este forțată asupra unui mușchi: activ și pasiv. Ce este o sarcină pasivă? Gândiți-vă când efectuați o întindere. Pe măsură ce întindeți mușchiul, impuneți o forță care este absorbită de mușchi pe măsură ce se alungește. Dacă încărcătura este prea mare sau prea bruscă, mușchii vor fi întinși dincolo de limita lor recuperabilă (înapoi la starea sa de repaus).

Încărcarea poate fi aplicată activ asupra mușchilor, fie dintr-o forță exterioară, fie din propriile contracții. Gândește-te când alergi pe teren într-o pauză în jocul tău de baschet. Pe măsură ce sprintezi la viteză maximă, mușchii tăi trebuie să se contracte și să producă forțe mari foarte rapid și dacă forțezi mușchiul să se contracte prea puternic sau rapid, întinderea rezultată a mușchiului va fi prea mare.

La fel ca majoritatea leziunilor, unele tulpini musculare sunt mai grave decât altele. Burtica musculara in sine este compusa din multe celule musculare mai mici. Deoarece sarcina aplicată mușchiului depășește capacitatea mușchiului dvs. de a absorbi acea sarcină, aceste celule mai mici sunt întinse dincolo de limitele lor. Rezultatul? Se rup - și cu cât mai multe celule sunt rupte, cu atât severitatea tulpinii este mai mare.

Când majoritatea celulelor dintr-un mușchi depășesc limita de întindere, apare o ruptură musculară completă. Nu toate celulele din mușchii tăi sunt create egale. Unii mușchi sunt mai predispuși la tensionare decât alții. Acest lucru se datorează faptului că tulpinile musculare apar în cazul în care celulele musculare trec în tendonul lor (țesutul care conectează mușchiul la os). Această regiune de tranziție este predispusă la tulpini, deoarece țesutul din această zonă nu este la fel de puternic ca burtica musculară sau tendonul. 2, 3 Este o „verigă slabă” literal.

Deoarece cele mai multe lacrimi apar în zonele de tranziție mai slabe ale mușchilor, vedem mai multe tulpini în mușchii care au două articulații (sau două conexiuni tendinoase la oase). Acest lucru se întâmplă în zone precum hamstrings (la genunchi și șold) sau biceps (la cot sau umăr).

Cum vă puteți recupera mai repede

La fel ca majoritatea țesuturilor corpului, mușchiul are capacitatea de a se vindeca singur. Dar, înainte de a vă putea întoarce la joc după o încordare musculară, trebuie să înțelegeți cum se vindecă un mușchi - și ce înseamnă pentru recuperare.

Mușchii tăi se vor vindeca după o lacrimă, dar nu prin creșterea mușchilor noi. În schimb, corpul tău folosește ceea ce numim țesut „străin” (sau țesut cicatricial) pentru a repara daunele. Acest țesut străin este mai slab și mai puțin elastic decât țesutul muscular în sine. Din păcate, acest lucru înseamnă că zona de tranziție a mușchilor tocmai a devenit puțin mai slabă. Acesta este motivul pentru care mușchii care anterior erau tensionați au o șansă mai mare de re-rănire.

Dacă tulpina este minoră, mușchiul se va repara în termen de trei până la șase săptămâni. Din fericire, cu aceste leziuni, dacă mușchii care înconjoară hipertrofiile țesutului cicatricial (sau cresc prin antrenament de forță), mușchii nu vor avea pierderi reale de funcție/forță. Pentru lacrimi mai severe, procesul de reparare poate dura câteva luni.

Rețineți că țesutul cicatricial dens care rezultă poate afecta funcția musculară viitoare și poate contribui la durerea viitoare. Ce înseamnă asta pentru recuperare? Secretul pentru a vă întoarce în joc după o tulpină musculară este să vă mențineți locul de rănire în repaus, păstrând în același timp corpul activ. La fel ca toate leziunile, este esențial să permiți țesuturilor furioase să se liniștească - aceasta înseamnă să stai departe de activitatea care agravează zona.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să opriți orice activitate. Sportivii care se odihnesc complet după ce au suferit leziuni, cum ar fi rupturile musculare, își cresc de fapt șansele de a se răni din nou. Dacă te odihnești complet, corpul tău se va decondiționa.

Această scădere a fitnessului înseamnă:

Veți avea un timp de recuperare mai lent.
Zona dvs. rănită va avea rezistență și capacitate reduse pentru a manipula sarcini în viitor.

Acesta este motivul pentru care sportivii care se antrenează în jurul prejudiciului sau „se odihnesc relativ” pot îmbunătăți recuperarea. Menținerea condiționării cu diferite modalități care nu agravează zona rănită are un efect de încrucișare. Lucrul membrului nevăturat scade timpul necesar pentru ca membrul rănit să „ajungă în esență”. Dacă suferiți de o tulpină musculară, asigurați-vă că vă lăsați țesuturile să se vindece în timp ce lucrați pe ceilalți pentru a rămâne puternici.