Am mâncat o masă pe zi timp de 30 de zile de transformare a gravitației
Verificați clientul meu Al lui Stephanie transformare în care a pierdut o grămadă întreagă de grăsime.
Ce s-ar întâmpla dacă ați mâncat o singură masă pe zi în următoarele 30 de zile? Ați pierde în greutate și, mai exact, ați pierde grăsime corporală sau ați pierde masa musculară?
Sau poate corpul tău ar intra în modul de înfometare și te-ar determina crește în greutate, mai degrabă decât pierde-o din cauza unui metabolism mai lent?
Bine, tocmai asta vom introduce în videoclipul de astăzi. Mănânc o singură masă pe zi nu în fiecare zi, ci aproape în fiecare zi de aproximativ 2 ani.
Și a funcționat foarte bine pentru mine, așa că astăzi aș vrea să vă anunț ce rezultate vă puteți aștepta dacă rămâneți la o singură masă zilnic în următoarele 30 de zile.
Chiar dacă am avut destulă experiență cu o dieta pe zi Eu însumi voi împărtăși studii științifice
și dovezi care vor vă ajută să vedeți atât avantajele, cât și dezavantajele acestei abordări dietetice.
Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.
Mai întâi vreau să trec peste modul corect de a stabili acest plan de dietă pentru tine, pentru că nu există o mulțime de informații acolo pe o singură masă pe zi, ca în cazul protocoalelor de post mai scurte, cum ar fi postul intermitent.
Deci, o mulțime de oameni care încearcă rămâneți la această mizerie a planului alimentar face-o chiar de la început și transformă-o într-o dietă mai războinică.
Si dieta războinicului este grozavă, dar nu pentru asta ne dorim aici. Vedeți o dieta războinicului este o formă diferită de post în care postim 20 de ore din zi și vă oferiți o fereastră de alimentare de patru ore pentru a mânca.
Dacă nu stabiliți limite pentru timpul pe care îl petreceți mâncând, puteți cu ușurință trageți o singură masă într-un bufet care durează ore întregi.
Așadar, este foarte important să înțelegeți că o masă pe zi este, de asemenea, un post de 23/1 pentru împărțirea hranei. Adică vă oferiți doar o fereastră de alimentare de 1 oră, de obicei în aceeași oră în fiecare zi și trebuie să petreceți celelalte 23 de ore ale zilei postind.
Dacă nu este deja evident OMad sau dieta cu o masă pe zi vă ajută să creați un deficit caloric fără să mă gândesc cu adevărat la restricționarea caloriilor.
Când mănânci doar o dată pe zi mai ales atunci când o faci corect și o limitezi la mai puțin de o oră, poți să te încadrezi atât de mult în stomac înainte de a te satura.
Deci, într-adevăr limităm caloriile prin scăderea frecvenței meselor. Ceea ce poate fi imediat un steag roșu pentru acei oameni care cred că metabolismul tău încetinește atunci când scazi frecvența meselor.
Cu toate acestea, numeroase studii au dovedit că acesta este un mit. Un studiu numit „frecvența mesei și echilibrul energetic” a combinat și a examinat cercetările dintr-o grămadă de studii diferite pe tema frecvenței meselor.
Și cercetătorii au descoperit că a model de ronțăit de a mânca sau a mânca mai frecvent nu a prezentat niciun avantaj în ceea ce privește rata metabolică.
Asa de metabolismul tău nu va încetini automat de la consumul unei singure mese pe zi timp de 30 de zile. Dacă aveți aceeași cantitate de calorii în acea masă ca în 6 mese atunci metabolismul dvs. ar trebui să rămână același în ambele situații.
Deci asta înseamnă că „modul de înfometare„Despre care am fost avertizați cu toții este o înșelătorie falsă? Se pare că nu este, de fapt se numește termogeneză adaptivă și este un răspuns foarte real pe care îl are corpul tău.
Ca răspuns la a scăderea aportului de energie, corpul tău va scădea energia cheltuieli într-un efort de a evita foametea.
Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.
in orice caz termogeneza adaptativă va apărea pe baza cantității totale de energie sau de calorii care intră. Atâta timp cât nu posti peste 48 de ore Nu contează dacă aceste calorii intră toate odată sau pe tot parcursul zilei.
De fapt, posturile mai scurte care durează sub 48 de ore s-au dovedit a-ți crește metabolismul între aproximativ 4 și 14% din cauza creșterii concentrației de norepinefrină în sânge. Dar ce zici de scăderea în greutate.
Nu pierde mai mult în greutate atunci când luați mai multe mese pe tot parcursul zilei, datorită ceva cunoscut sub numele de efectul termic al alimentelor, ceea ce înseamnă pur și simplu că digestia alimentelor pe tot parcursul zilei necesită mai multă energie, astfel încât, la rândul său, să vă ridice metabolismul?
Ei bine, potrivit unei meta-analize și în conformitate cu majoritatea studiilor pe această temă, frecvența meselor nu are niciun efect asupra pierderii în greutate.
Dacă ar avea un efect asupra pierderii în greutate, atunci ați pierde mai mult în greutate mâncând de 6 ori pe zi decât ai mânca de 3 ori pe zi.