Am luat o clasă de spumă și viața mea nu va fi niciodată la fel
Nimeni nu mă convinsese că instrumentul de recuperare merita timpul - până acum.
Mărturisire: nu folosesc niciodată o rolă de spumă. Poate că nu vi se pare o dezvăluire imensă, suculentă, dar când am recunoscut acest lucru editorului meu (care este antrenor personal certificat), ea a gâfâit audibil. Cum ar putea cineva care este alergător și editor de fitness să nu folosească o rolă de spumă?! Răspunsul? Pentru că nimeni nu m-a convins că merită timpul meu.
În unele zile, este nevoie de o mulțime de programe de hacking și sacrificii pentru a se potrivi doar într-un antrenament rapid. Foarte mult. Și când îl strângeți chiar înainte de serviciu sau între serviciu și programarea unui medic sau cina de ziua unui prieten sau o rochie potrivită pentru nunta în care vă aflați în această lună, este greu să aveți timp să vă spălați chiar și părul după. Întotdeauna fac câteva întinderi rapide după antrenamente înainte de a fugi la următorul lucru. Dar rostogolirea spumei a sunat întotdeauna doar ca o muncă suplimentară, așa că i-am ignorat existența.
Până când, fiind alergătorul și editorul de fitness care sunt, am început să aud despre săli de sport care oferă cursuri de recuperare menite să optimizeze recuperarea musculară după antrenamente grele. Oamenii plătesc acum pentru rola de spumă. Ceea ce m-a făcut să mă gândesc, în cele din urmă, că poate ar trebui să mă urc la bord cu instrumentul de recuperare pe care atât de mulți diavoli de fitness îl jură.
Am sunat la studioul de fitness de grup Tone House din New York pentru a rezerva un loc în noua lor clasă de recuperare. Iată cum a ajutat-o să facă un credincios din acest sceptic.
În primul rând, am chemat un kinetoterapeut pentru a vă informa despre cum și cum funcționează rularea spumei.
Aveam nevoie să obțin mai multe informații despre rularea spumei înainte să o fac. Am citit despre asta pe Internet, dar nu am analizat niciodată cercetări reale și nu am discutat cu experți despre ce face și dacă sau de ce funcționează. Dan Giordano, D.P.T., C.S.C.S., cofondator al Terapiei fizice pentru tratamente personalizate, m-a liniștit cu un da răsunător că laminarea spumei este o idee bună.
El explică faptul că rularea spumei este o formă de eliberare auto-miofascială, „care este în esență o formă de auto-masaj”. Fascia este țesutul subțire care leagă mușchii noștri - cam ca adezivul care ține interiorul corpului împreună. La fel ca un masaj, rostogolirea spumei ajută la ruperea nodurilor din acest țesut și la eliberarea tensiunii.
Există o cantitate decentă de cercetări despre eliberarea auto-miofascială care sugerează că are efecte pozitive, de la o flexibilitate crescută la o recuperare îmbunătățită. Dar beneficiile utilizării unei role de spumă special în acest scop au început recent să fie studiate. Până în prezent, studiile sugerează că poate contribui la creșterea intervalului de mișcare și la scăderea durerii musculare după o perioadă intensă de exerciții, dar cercetarea este încă foarte limitată.
Giordano explică: „S-a demonstrat că rularea spumei crește flexibilitatea și circulația (fluxul de sânge și oxigen), elimină tensiunea musculară, îmbunătățește performanța, reduce stresul și chiar reduce celulita prin restabilirea elasticității țesuturilor. Prin creșterea circulației, țesuturile se vor vindeca mai repede mai repede ., care vă va permite să treceți la următorul antrenament într-un mod mai rapid și într-o stare mai bună. " Așadar, prin rostogolirea spumei, m-aș putea simți mai puțin rănit și mușchii mei s-ar repara mai repede, așa că aș putea obține și mai mult din următorul meu antrenament în loc să-mi înghesuiesc pe jumătăți genuflexiunile, deoarece quad-urile sunt atât de dureroase.