Am încercat să planific 5 minute în fiecare zi timp de o lună și mi-a făcut spatele să mă simt grozav
Am încercat să scând cinci minute în fiecare zi timp de o lună și a fost departe de ceea ce mă așteptam.
Când am început provocarea, mi s-a părut un slam-dunk, întrucât nu aveam nevoie de niciun echipament, puteam să scând acasă și întotdeauna m-am gândit la mine ca fiind relativ în formă.
Am aflat foarte repede că cinci minute reprezintă o cantitate chinuitoare de timp pentru a deține poziția de scândură și că am foarte puțină rezistență și, aparent, o gigantică lipsă de voință.
Citiți mai departe pentru a vedea cum m-am descurcat în cele 30 de zile de încercare de a scândura timp de cinci minute.
Am început prin consultarea cu un antrenor personal pentru a mă asigura că formularul meu este pe măsură
Pentru această provocare, aș face scânduri standard pentru antebraț, care folosesc propria greutate corporală pentru a-și consolida nucleul, spatele și picioarele.
Dar, chiar dacă scândurile par simple, pot fi dificile - așa că am decis să mă consult cu Chris Baron, directorul de antrenament personal la LA Fitness local, pentru a afla despre forma corectă pentru această mișcare.
Imediat mi-a spus că forma mea era incorectă, deoarece umerii îmi „apăreau”. Acest lucru a fost ușor de remediat trăgându-mi umerii înainte și împingându-mi spatele în sus.
„Coatele ar trebui să fie aliniate cu umerii, brațele ar trebui să fie îndoite și mâinile ar trebui să fie în fața feței în jurul nivelului ochilor”, a explicat Baron.
El a mai spus că șoldurile mele ar trebui să fie aproape de înălțimea umerilor și că întregul meu spate ar trebui să fie drept, nu curbat.
Cu ajutorul lui, mi-am corectat forma și am dat startul provocării.
În prima zi, am aflat că planificarea pentru un minut este destul de grea
În prima zi a provocării, mi-am întins covorașul de yoga în sufragerie, mi-am setat temporizatorul timp de cinci minute și m-am întins în poziție de scândură.
Eram pregătit să mă surprind cu o abilitate uimitoare de a ține o scândură - poate aș învăța chiar să-mi placă scândurile și să o găsesc meditativă!
Mă simțeam plin de speranță, am intrat în poziția de scândură și am ținut poziția pentru ceea ce se simțea ca o eternitate, dar când am verificat cronometrul și am văzut că abia trecuseră 80 de secunde, optimismul meu a avut o lovitură majoră.
Am revenit în poziția de scândură pentru încă 30 de secunde, m-am prăbușit, am încercat din nou, am ținut scândura încă 20 de secunde, s-a prăbușit și am decis să o sun pentru ziua respectivă.
Următoarele zile nu au fost mult mai bune. Mi-am lăsat genunchii la pământ de vreo patru ori pe sesiune și totuși planificam doar aproximativ trei minute, în total.
După ce am eșuat în prima săptămână, am plecat într-o călătorie pentru a afla cum aș putea modifica scândura pentru ao ușura
După câteva zile de a nu mă apropia de nota de cinci minute, am decis să mă retrag din cunoștințele mele de yoga și să încerc o versiune „modificată” a unei scânduri despre care învățasem într-o clasă anterioară. Include lăsarea genunchilor la pământ înainte de a ține o scândură.
Chiar și cu modificarea, m-am străduit să țin poza mai mult de trei minute și jumătate. Și așa, m-am consultat din nou cu Baron, care mi-a spus că modificarea mea pseudo-yoga nu este deloc o scândură.
În schimb, mi-a spus să încerc o scândură laterală pentru braț, de unde începeți în poziție de scândură și apoi să vă deplasați greutatea pe un braț.
Baronul a spus că această poziție poate părea mai realizabilă, deoarece corpului tău îi este mai ușor să respire atunci când ești posedat astfel.