Am încercat Powerlifting
CELE ELEMENTARE
Unul pentru nebunii de gimnastică sau cei care doresc pur și simplu să obțină mușchi mari, powerlifting-ul implică încărcarea unei cantități exorbitante de greutate pentru a finaliza trei lifturi diferite: ghemuit, presă pe banc și deadlift.
Sportul urmează abordarea „mai-este-mai bine”, cu ridicători competitivi necesari, în general, doar să strivească staniu pentru o singură repetare.
Powerlifting-ul a descoperit talentul supraomenesc ca sport oficial paralimpic de la mijlocul anilor 1980, unde concurenții efectuează fapte de neconceput cu kilograme de sute.
În altă parte, cele trei mari ascensoare sunt populare în CrossFit și în cercurile dedicate de haltere.
DĂRÂNDU-L DE BAZĂ
De obicei, unul pentru a selecta greutățile portabile din partea superioară a raftului, aici aș încărca bara de greutate dincolo de propria greutate corporală. Înainte de a ridica o cantitate ridicolă de kilograme, instructorul meu Daniel a scăpat nuggets de înțelepciune, cum ar fi "tulpina nu durerea" și "ușoară înainte de greu".
Punctul de pornire recomandat pentru oricine dorește să intre în sport este cinci repetări, cu o greutate redusă pentru a practica tehnica și postura la domiciliu. Pentru această sesiune extremă de mormăit, aș finaliza toate cele trei activități de powerlifting de bază. Scorul meu de powerlifting ar fi suma generală a ghemuitului, a bancului și a deadlift-ului.
Presa de pe bancă a dat startul lucrurilor trecând prin mișcări folosind doar bara. Picioarele au fost conduse în podea, spatele arcuit și mi s-a spus să fac ceva numit retractare scapulară. Cu o încărcătură rezonabilă de 20 de kilograme, Daniel s-a ghemuit în partea de sus a băncii într-o poziție de observare pentru a pune bara în mâinile mele și a ușura greutatea odată ce am ridicat-o înapoi în vârful fazei. După cinci repetări, am crescut greutatea cu 20 de lire sterline pe fiecare parte. Lucrurile au luat o schimbare interesantă cu următoarea creștere - greutatea nu mergea nicăieri.