Am încercat dieta mare pentru micul dejun aici; s Ce s-a întâmplat - MYPROTEIN ™

mare

Evangeline Howarth

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

În această săptămână, am încercat dieta Big Breakfast. Permiteți-mi să vă spun acum, acesta este genul meu de dietă - nu sunteți restricționat să mâncați dulciuri și amidon, de fapt, este încurajat. După cum sugerează și numele, cea mai mare masă a zilei este micul dejun. Deci, deși ni s-a spus de ani de zile că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, acesta vă poate ajuta cu adevărat să slăbiți?

Ce este dieta micului mic dejun?

Creată de Daniela Jakubowicz, această dietă înseamnă să consumi majoritatea caloriilor dimineața, apoi puțin mai puțin la prânz și chiar mai puține seara. Ideea este că folosești caloriile pe care le consumi pentru energie în timpul zilei - mai degrabă le consumi pe toate decât chiar înainte de a te culca.

Jakubowicz a efectuat un studiu pentru a pune la încercare dieta cu micul dejun mare și a găsit rezultate impresionante. Ea crede că ar trebui să mănânci sincronizat cu ritmurile naturale ale corpului tău. Aceste ritmuri controlează nivelurile hormonale ale corpului care, la rândul lor, afectează modul în care organismul folosește proteine ​​și carbohidrați pentru combustibil și cât de eficient arde grăsimea corporală. Practic, consumul alimentelor potrivite la momentul potrivit se spune că vă face să vă simțiți mai puțin înfometați și să reduceți pofta de carbohidrați în timp ce restricționați caloriile.

Deci funcționează? Jakubowicz a efectuat un studiu care a evaluat pierderea în greutate a 94 de femei supraponderale în decurs de opt luni pe două planuri de hrană diferite. Jumătate din grupul de studiu a urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un mic dejun mai mic, un prânz mai mare și o cină și mai mare, echivalând cu 1.100-1.400 de calorii pe zi. Al doilea grup de studiu a urmat dieta mare pentru micul dejun, consumând aceeași cantitate de calorii pe zi ca primul grup.

Ambele grupuri au pierdut în greutate deoarece aveau un deficit caloric mare, cu toate acestea, grupul mare de mic dejun a slăbit semnificativ mai mult, a raportat o îmbunătățire a vigilenței și o lipsă de pofte, în timp ce grupul mic de mic dejun a dorit carbohidrați mult mai mult.

Ce mănânci?

Am optat pentru 1.400 până la 1.500 de calorii pe zi, începând cu un mic dejun de 700 de calorii, un prânz de 500 de calorii și o cină de 200 până la 300 de calorii. Dieta recomandă să consumați majoritatea carbohidraților și proteinelor la micul dejun și la prânz și să rămâneți la fructe și legume la cină.

Rutina mea obișnuită

Am o relație destul de bună cu mâncarea, cu toate acestea, mă lupt cu gustările seara și găsesc că aici mă las în jos când încerc să fiu deosebit de bun. Împiedicarea poftei mele de seară sună ca planul perfect pentru mine atunci când încerc să mă țin de un deficit caloric. De asemenea, îmi place micul dejun și nu îl omit niciodată, așa că deficitul de calorii va fi cu siguranță cea mai mare provocare pentru mine.

De asemenea, parcurg cu bicicleta un total de 16 mile pe zi de la și de la locul de muncă, așa că mănânc multe proteine ​​după plimbarea cu bicicleta dimineața, de asemenea, simt că mă va pregăti pentru ziua respectivă. Deficitul de calorii este însă destul de mare, așa că cred că uneori poate fi o luptă.

Voi lua această dietă puțin peste o săptămână pentru a vedea dacă pot să mă țin de ea, totuși nu urmez modificări drastice ale corpului meu - poate doar să fiu puțin mai slabă înainte de vacanța de vară!

Iată o privire la ceea ce am mâncat și la modul în care m-am descurcat:

Ziua 1

Mic dejun - 700 kcals

  • Terci cu lapte de soia, unt de arahide pudră, Flavdrops din unt de arahide cu ciocolată
  • Pitta de cârnați Seitan cu maion și salată

Aveam terci înainte să merg cu bicicleta la serviciu și apoi pitta când am ajuns acolo. A fost mult mai mult decât aș mânca de obicei înainte de a merge cu bicicleta la serviciu! Va fi ciudat să nu gust de între mese - deși acest lucru m-a lăsat să mă simt foarte plin.

Prânz - 500 kcals

  • Burrito vegan

De obicei, îmi este foame la aproximativ 11 dimineața - înainte de prânz. Astăzi nu mi-a fost pe jumătate la fel de foame ca de obicei la ora prânzului. Nu sunt sigur că voi rezista până ajung acasă în seara asta, pentru că gust de obicei după-amiază, așa că va fi greu.

Cina - 200kcals

  • Mazăre cu usturoi proaspăt și mentă
  • Ananas proaspăt și bucăți de mango

Seara, trebuie să aveți o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de proteine, așa că cred că îmi va fi foame până când voi merge la culcare și, în special, gelos pe cină iubitului meu.

Mi-a fost cam foame când m-am dus la culcare, dar în mod ciudat nu am poftit nimic altceva după cină, așa cum fac de obicei.

Mă lupt psihologic după o masă cu faptul că nu pot să gust, ceea ce mă face să cred că îmi este încă foame când nu sunt - acest lucru s-a întâmplat după prânz și cină astăzi, dar după aproximativ 20 de minute m-am simțit plin și parcă nu aș avea nevoie mai mult până la urmă.

Ziua 2

Mic dejun - 700kcals

  • 2 Weetabix cu lapte de migdale
  • Cafea cu lapte de ovăz
  • Iaurt de soia și fructe de pădure mixte
  • Amestec de proteine ​​vegane (aromă de cafea și nucă) cu o banană
  • Aromă de unt de arahide Vegan Carb Crusher

M-am trezit flămând în această dimineață, dar nu amărât, așa cum am făcut în dietele din trecut. Aveam Weetabix înainte de ciclul meu de lucru și restul când am ajuns la birou. Am fost destul de plin până la sfârșit și am terminat toată mâncarea a fost destul de greu.

Prânz - 500kcals

Astăzi la ora prânzului nu mi-a fost la fel de foame, dar tot puteam mânca. Încă mă lupt cu faptul că asta e tot ce am până în această seară acum, dar nu la fel de mult ca ieri pe cât știu că am mâncat suficient pentru a merge cu bicicleta acasă.

Cina - 200kcals

  • Salată de quinoa și edamame

În această seară, am avut o salată gata preparată de quinoa și edamame, deoarece îmi doream ceva mai asemănător mesei, dar nu aveam timp să fac cu adevărat nimic. Mi-a fost destul de foame în această seară, așa că m-am umplut de ceai de plante după cină, care părea să-l ia pe cap.