Full Body vs.
Este una cu adevărat mai bună decât cealaltă?
Da, știu, titlu plictisitor. Dar v-a făcut să faceți clic pe articol, nu-i așa? Adevărul este că mă simt atât de puternic în legătură cu acest subiect încât pur și simplu nu aș putea risca ca o persoană să treacă peste link din cauza unui titlu ambiguu și abstract. Așadar, hai să trecem direct la el!
De ce în iad chiar cineva dezbate această problemă?
De zeci de ani, am bătut simultan două frumuseți de antrenament de forță: programe de corp complet și rutine împărțite. Dar acum, în ultimul an, antrenorii de pretutindeni devin „monogami” - spunându-ne că trebuie să alegem unul sau altul.
Huh? Ce naiba a ajuns în acest domeniu? Sincer, cum a devenit acest subiect fierbinte de discuție, chiar nu știu. Este la fel de elementar ca low-reps vs. reprezentanți înalte pentru dezbaterea hipertrofiei. Ambii abordările au beneficii!
- Ei bine, dacă ai putea alege doar unul.
Ascultă, nu știu în ce fel de ipotetică lume de rahat trăiești, dar în lumea reală, eu nu trebuie să alegi doar unul. Deci, această întrebare complet discutabilă, Confucius Jr., are o valoare de aproximativ zero în ceea ce privește discuția edificatoare de antrenament de forță.
De fapt, pot folosi oricât de multe practici eficiente pe tărâmul antrenamentului de forță dorit. Având în vedere acest lucru, cu siguranță nu mă voi limita alegând și alegând între metode care oferă beneficii unice. Realitatea este că antrenamentul complet al corpului și rutinele bazate pe împărțire sunt două metode diferite, fiecare oferind beneficii unice. Și obțineți acest concept radical: le puteți experimenta pe toate folosindu-le pe ambele în cadrul antrenamentului dvs.!
Să aruncăm o privire asupra beneficiilor pe care fiecare abordare le poate oferi.
4 Avantajele antrenamentului complet al corpului
1 - Frecvență mai mare pe grup muscular
Cu cât stimulezi mai frecvent un mușchi să crească, cu atât va crește mai mult (cu condiția să te antrenezi proaspăt și să lovești mușchiul cu o varietate de stimuli prin diferite intervale de rep, etc.).
Cu antrenamentele pe tot corpul, vă puteți aștepta să atingeți fiecare grup muscular principal de 3-4 ori pe săptămână. Aceasta este o cantitate extraordinară de stimulare! Încercați să faceți acest lucru cu o configurare pe bază de împărțire și probabil veți efectua, la minimum, 3-4 sesiuni de antrenament cu greutăți zilnic. Nu numai că acest lucru ar fi impracticabil, improbabil, neverosimil și orice alt cuvânt care începe cu „im”, dar în acel moment, nu mai este o rutină divizată!
2 - Cheltuieli energetice mai mari pe antrenament
Antrenamentele pe tot corpul vor genera o cheltuială mai mare de energie pe antrenament în comparație cu rutinele împărțite, din cauza cantității mari de masă musculară impozitată în fiecare sesiune.
Gandeste-te la asta; ce necesită mai multă energie, o sesiune de biceps/triceps sau un antrenament care începe cu genuflexiuni și care urmează cu scufundări, dimineți bune și bărbie? Dacă ați selectat ultima opțiune, aveți dreptate. Totuși, dacă ați mers cu primul, vă rugăm să vă alăturați echipei de antrenament personal a clubului dvs. de fitness local. Te vei încadra chiar înăuntru.
Acestea fiind spuse, antrenamentele pe tot corpul vă vor permite să:
- Mănâncă mai mult fără să îngrășezi grăsime suplimentară.
- Săriți cele 15 minute de cardio plictisitor după sesiunea de antrenament cu greutăți.
- Câștigați masă cu puțină sau deloc creștere de grăsime sau chiar ușoară pierdere de grăsime.
Personal, aș merge cu opțiunea 1, dar în cele din urmă, depinde de tine.
3 - Epuizare mai mare care duce la o supercompensare mai mare
Un antrenament complet pe corp îți lasă corpul spunând „WTF?” Tocmai s-au produs o tonă de microtraumă, degradare a proteinelor și epuizare a glicogenului, lăsând corpul într-o stare extrem de pregătită pentru absorbția nutrienților și anabolismul. Cu condiția să oferi organismului ceea ce cere nutrițional, va rezulta un efect supercompensator superior.