Alimentele nedigerate în scaun, ce înseamnă asta pentru ambiția sănătății tale de sănătate
Prins și despre
Te-ai plimbat vreodată fericit printr-un parc într-o frumoasă zi de vară când dintr-o dată ai senzația de jos?
Fesele tale se încordează și maxilarul se strânge. O margine de sudoare îți înoată pe frunte și ochii îți aruncă în toate direcțiile. Frenetic îți cauți harul mântuitor. În depărtare, îți vezi salvatorul ceresc - toaleta.
Tipid te aruncă peste iarbă pe vârfurile picioarelor, sperând că cumva poți ține lucrurile într-o direcție ascendentă. Ajungi la intrare, treci pe lângă vechiul cronometru, îl înfricoșezi pe copilul mic, deschizi ușa cu piciorul, desfaci centura și îți golești măruntaiele doar în timp.
Fără îndoială că ați fost în acea situație.
Știi ce vreau să spun, fără avertisment, și dintr-o dată, intestinele tale bat și toaleta sună. Pentru majoritatea dintre noi, ne facem treaba, oftăm ușurați și ieșim dracului de acolo cât mai repede posibil.
Dar v-ați gândit vreodată să aruncați o privire mai atentă asupra a ceea ce tocmai v-a părăsit corpul?
La o examinare mai atentă
Unii ar putea părea o perspectivă dezgustătoare pentru unii, dar a lua câteva clipe pentru a privi rămășițele cinei de aseară poate fi destul de luminant.
Sistemul nostru digestiv este un pic ca un complex de reciclare. Este nevoie de ceea ce poate folosi din materialele (alimentele) pe care le-am pus jos jgheabul și apoi zdrobește și amestecă restul deșeurilor în pregătirea pentru îndepărtare. (sursă)
Aici intră intestinele noastre și scot gunoiul. (sursă)
Uneori, deși sistemul nostru de reciclare (sistemul digestiv) nu procesează toate alimentele pe care le consumăm și ajungem la alimente parțial digerate. (sursă)
Acest lucru înseamnă că nu numai că ajungem la malabsorbția nutrienților datorită faptului că nu am asimilat toate alimentele, ci ajungem și la proteine, grăsimi și carbohidrați nedigerați.
Înainte de a merge mai departe în problemele cauzate de absorbția, asimilarea și digestia slabă, să analizăm mai întâi ce este sistemul digestiv și cum funcționează.
Al doilea creier
Sistemul digestiv, denumit deseori al doilea creier al nostru, este alcătuit din tractul gastrointestinal (GI), vezica biliară, pancreasul și ficatul. (sursă)
Organele care alcătuiesc acest tub lung de răsucire din tractul gastro-intestinal care se desfășoară de la gură la anus includ esofagul, stomacul, intestinul subțire și intestinul gros.
Intestinul gros include rectul și anusul și este destinația finală pentru toate deșeurile care părăsesc corpul prin procesul de digestie. (sursă)
Împreună cu mișcările intestinului, corpul scapă de deșeuri prin piele, plămâni, rinichi, sistemul limfatic și ficat. (sursă)
Tractul GI găzduiește o armată de bacterii sănătoase cunoscute sub numele de flora intestinală. Aceste bacterii sunt esențiale pentru o digestie adecvată, fiind important să ne asigurăm că mâncăm alimente abundente în microorganisme prietenoase. (sursă)
Împreună cu flora intestinală sănătoasă, sistemul digestiv este susținut de hormoni, nervi și sânge.
Sistemul nostru nervos și circulator, împreună cu tractul gastrointestinal, funcționează în tandem pentru a finaliza treaba complexă de a digera alimentele și lichidele noastre, astfel încât organismul să poată utiliza materialele de construcție ale lucrurilor pe care le punem în gură.
Dărâmă zidurile
După cum sa menționat mai devreme, digestia descompune alimentele în substanțele nutritive constitutive și le trimite pe drum pentru a ajuta la creștere, regenerare și producerea de energie.
Pentru ca celulele noastre să absoarbă substanțele nutritive din alimente și băuturi, acestea trebuie împărțite în molecule mai mici, astfel încât sângele să le poată transporta acolo unde corpul are cel mai mult nevoie de ele. (sursă)
Acești nutrienți sunt cunoscuți sub numele de macro și micro nutrienți. Nutrientii macro includ proteine, grăsimi și carbohidrați. Micronutrienții includ vitamine, minerale și fitonutrienți. (sursă)
Totul începe în gură
Digestia începe în gură când mestecăm mâncarea. Spărgând mai întâi alimentele cu dinții și amestecându-le cu saliva pregătim materialele pentru călătoria relativ lentă prin tractul gastro-intestinal. (sursă)
Tractul GI conține un strat de mușchi care se contractă și împinge mâncarea sau lichidul prin organele mari goale. În timpul acestei călătorii, alimentele se amestecă cu sucuri digestive pe măsură ce trece prin sistemul nostru digestiv.
Odată ce ajunge în stomac, se amestecă cu acidul clorhidric (acidul stomacului) și se descompune și mai mult în pregătirea pentru asimilare. (sursă) După acest proces inițial, moleculele vor fi gata să fie absorbite de proiecții minuscule, asemănătoare degetelor, cunoscute sub numele de vilozități.
Moleculele trec prin peretele intestinal prin villi și în fluxul sanguin unde sunt transportate oriunde sunt cel mai mult necesare. (sursă)
Procesul de conversie a alimentelor în materiale utilizabile se întâmplă în intestinul subțire. Orice deșeuri pe care organismul nu le poate utiliza, circulă prin intestinul gros și iese din corpul nostru prin rect. (sursă) Acest deșeu este cunoscut ca scaunul nostru.
Experiența mea cu digestie slabă
În octombrie anul trecut am întreprins un experiment. Am condus o apă de 5 zile doar rapid. Nu vă recomand să întreprindeți un post fără îndrumare medicală adecvată!
Unul dintre cele mai importante elemente ale finalizării cu succes a unui post extins este ruperea acestuia în modul corect. Adică, consumul alimentelor potrivite și porțiunile corecte. Am făcut acest lucru, așa cum mi-a fost recomandat, mâncând o porție de pepene verde la fiecare 3 ore.
Treptat, am introdus alte fructe în dieta mea, împreună cu alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi verdeață și legume cu frunze. Aproximativ 1 săptămână după post am băut cantități mari de pepene verde amestecat cu fibra încă prezentă. Am observat că am început să simt dureri și să am crampe stomacale.
Deoarece începusem să fac mișcare din nou, am simțit că trebuie să mănânc porții mai mari de mâncare. Din păcate, ar fi trebuit să iau sfatul pentru a reintroduce activitatea fizică într-un ritm mai lent.