Alimentele cu serotonină pentru stimularea dispoziției - EntheoZen

serotonină

Alimente care măresc nivelul serotoninei, natural

Uneori s-ar putea să ne simțim puțin descurajați, dispăcuți sau nemotivați, aparent fără motiv. Acest lucru se poate datora nivelului scăzut de serotonină din creierul nostru.

Serotonina este un neurotransmițător extrem de important pentru reglarea dispoziției, somnului și apetitului, precum și pentru rolul în învățare și memorie. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu sentimente de depresie, anxietate și nereguli în somn și apetit.

  • Calmați-vă mintea în câteva minute cu această tehnică de respirație super-ușoară.
  • Împrospătează-ți starea de spirit cu exerciții fizice care îți plac
  • Învinge modelele negative de gândire cu puterea recunoștinței

Unii oameni aleg medicamente pentru a spori disponibilitatea serotoninei în creier. Pentru cei care caută o abordare mai naturală și mai sigură, există modalități de a crește producția de serotonină din organism oferindu-i resursele potrivite pentru a face mai mult.

Modul în care organismul produce serotonină

Corpurile noastre produc serotonină printr-o serie de pași secvențiali. Aminoacidul, L-triptofanul este substanța inițială inițială. L-triptofanul este apoi transformat în 5-hidroxi-triptofan (5-HTP), care este apoi transformat în 5-hidroxi-triptamină (serotonină).

Atât vitamina B6, cât și magneziul sunt utilizate de organism pentru a converti L-triptofanul în serotonină. B6 și magneziul pot fi obținute fie din alimente, fie luate ca suplimente.

Cum să obținem alimente cu serotonină din dietele noastre

Alegerea alimentelor bogate în L-triptofan, vitamina B6 și magneziu sunt o modalitate excelentă de a spori producția naturală de serotonină a organismului. Unora le place să ia suplimente vegetale cu 5-HTP în ele (intermediarul dintre triptofan și serotonină) pentru a-și crește nivelul de serotonină.

Triptofanul este cel mai abundent în alimente bogate în proteine, de obicei produse de origine animală (ouă, carne, lactate). Poate fi găsit și în mai multe fructe, legume și nuci/semințe. Uneori, o dietă vegetariană sau vegană poate fi deficitară în triptofan. Dacă consumul de produse de origine animală nu este o opțiune, suplimentarea cu produse nutriționale funcționează bine.