Alimentele care ameliorează stresul EXOS
Stres. Este un cuvânt care te va face să simți cu siguranță acea groapă familiară din stomac. Cu toții am simțit stres, fie că este mental sau fizic și căutăm cu toții modalități de a ne ajuta corpul și mintea să facă față acestuia. Din fericire, există modalități de a face față, iar una dintre acestea este prin ceea ce mănânci.
Potrivit Institutului Național de Sănătate Mentală, stresul pe termen lung poate provoca iritabilitate, insomnie și probleme digestive și, în timp, poate duce la probleme mai grave, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și depresia sau anxietatea.
Stresul necontrolat poate afecta grav corpul și mintea, dar lupta cu o alimentație bună vă poate readuce pe drumul cel bun. Lucrul dificil este că poate fi exact opusul a ceea ce vrei să faci chiar acum.
În momentul exact în care trebuie să mâncați mai sănătos, este posibil ca organismul dvs. să încerce să vă determine să poftiți alimente mai puțin nutritive. Și renunțarea la aceste pofte vă poate face corpul să fie mai expus riscului de probleme legate de stres.
„Stresul crește hormonul cortizol, care crește, de asemenea, pofta de mâncare și este firesc să ajungi la acele delicii dulci sau alimente bogate în grăsimi”, spune Paige Crawford, un dietetician performant la EXOS. „Aceste alimente sunt asociate cu plăcerea temporară, așa că este posibil să le poftești în încercarea de a contracara sentimentul de stres. Este ușor de văzut cum acest lucru poate duce la o spirală descendentă, lăsându-vă subnutriți și incapabili să combateți ravagiile pe care stresul le aduce corpului vostru ".
Dar recunoașterea problemei înainte de timp vă poate ajuta să obțineți confortul de care doriți, în timp ce obțineți în continuare nutrienții de care aveți nevoie. Amestecați alimentele gustoase de mai jos în planul de masă pentru a vă stimula starea de spirit și a reduce efectele negative ale stresului.
1. Probiotice
Cercetările arată că stresul are puterea de a afecta negativ bacteriile bune din intestinul nostru. Reducerea cantității de bacterii bune din intestinul nostru pare să crească efectele negative ale stresului, dar dietele noastre sunt direct asociate cu bacteriile din intestinul nostru.
„Această legătură puternică dintre intestinul nostru și creierul nostru este motivul pentru care alimentele care ne susțin intestinele pot fi un instrument excelent pentru combaterea stresului”, spune Crawford. „Deși învățăm în mod constant mai multe despre această conexiune, s-a demonstrat că aveți un intestin fericit pentru a vă ajuta să aveți o minte fericită. Aportul de probiotice în timpul creșterii stresului a fost asociat cu o performanță mai bună a memoriei de lucru ”.
Iaurtul este cea mai cunoscută sursă de probiotice, dar nu ratați alte surse precum varza murată, tempeh, kimchi și kombucha. În plus, aceste alimente vă pot ajuta cu sistemul imunitar, care depinde și de sănătatea intestinului.
Dacă doriți să mergeți pe calea suplimentului, pachetele Total Gut Health vă ajută să adăugați ușor enzime digestive, probiotice, prebiotice și alți nutrienți în alimente pentru a vă sprijini microbiomul intestinal.
2. Carbohidrati bogati in fibre
Acum, că știm cât de important este să menținem un intestin sănătos atunci când vine vorba de sănătatea noastră mentală, fibra este o altă componentă critică în această relație.
Crawford recomandă obținerea de fibre dintr-o varietate de alimente, cum ar fi legumele cu amidon, fructe și cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, hrișcă, ovăz. Aceste alimente nu numai că ajută la creșterea bacteriilor sănătoase din burtă, dar aceste forme de carbohidrați pot crește și serotonina, hormonul care reduce stresul.