Alimente sănătoase de vacanță și distracție NIH News in Health
Faceți alegeri inteligente în timp ce sărbătoriți sezonul
Piureul de cartofi și sos, plăcinta cu mere a bunicii și alte preferate de sărbători pot fi o parte bucuroasă a oricărei sărbători. Dar pentru a te simți cât mai bine, știi că trebuie să mănânci cu măsură și să rămâi activ. Cum puteți evita tentația atunci când alimentele și caloriile delicioase abundă?
„De la Halloween până la Revelion, există întotdeauna o decizie de luat cu privire la mâncare”, spune Dr. Marci Gluck, un psiholog NIH care studiază obezitatea și comportamentele alimentare. Gustările gustoase tind să apară mai des la serviciu și la întrunirile festive și să vină ca daruri. De asemenea, s-ar putea să vă ispitească la cumpărături. „Pe măsură ce se apropie sărbătorile, este important să vă gândiți înainte și să faceți un plan”, spune Gluck.
Luați în considerare obiectivele dvs. de sănătate pentru sezonul vacanțelor, fie că evitați mâncarea excesivă, rămâneți activ, conectați-vă cu ceilalți, reduceți stresul sau preveniți creșterea în greutate. Puteți planifica să vă faceți timp pentru a cumpăra produse alimentare sănătoase, pentru a găti acasă, pentru a programa o activitate fizică regulată și pentru a vă aloca un timp de liniște pentru dvs.
Gluck vă sugerează să începeți adoptând o mentalitate flexibilă. „Mulți oameni au o atitudine totală sau nimic: fie urmez o dietă, fie nu urmez o dietă”, spune ea. Această gândire „fie-fie” poate duce la o vorbă de sine negativă sau să fii greu pentru tine pentru îngăduințe mici, supraalimentare sau creștere în greutate.
„Majoritatea oamenilor își aruncă planul pe fereastră atunci când cred că au alunecat și„ cad de pe vagon ”, spune Gluck. „Sărbătorile nu trebuie să vă deraieze stilul de viață. Veți avea o mulțime de oportunități de a vă urma planul și de a mânca sănătos ”.
Căutați oportunități de a face alegeri sănătoase și simțiți-vă bine cu ele. „Alegerile mici pot face cu adevărat schimbări mari”, spune Gluck. „Fiecare moment în care îți pui ceva în gură sau alegi să faci mișcare se adună în timp. Acest lucru poate fi adevărat pentru pierderea în greutate sau creșterea în greutate. "
În preajma sărbătorilor, ne găsim adesea cu prea multe opțiuni alimentare, pentru prea multe zile la rând. Poate fi o provocare să decideți ce să mâncați și când să spuneți nu.
„Mănâncă ceea ce îți place - cu moderare”, sugerează Jody Engel, nutriționist și dietetician înregistrat la NIH. Luați în considerare alegerea articolelor care sunt unice sezonului, în loc să mâncați alimente pe care le puteți avea în orice perioadă a anului.
Când simți nevoia de a te distruge în moduri nesănătoase, Engel recomandă să încerci mai întâi altceva, cum ar fi să bei un pahar cu apă, să mănânci o bucată de fruct sau să urci câteva trepte de scări. S-ar putea chiar să vă gândiți să vă plimbați prin casă sau birou timp de 5 minute sau mai mult. Astfel de devieri ar putea fi suficiente pentru a vă ajuta să rezistați tentațiilor nesănătoase.