Alimente post antrenament 5 alimente sănătoase de recuperare care reduc durerea musculară, ameliorează DOMS - NDTV Food
Un pic de durere musculară poate fi considerat un lucru pozitiv; la urma urmei, pentru a atinge acest nou nivel de forță, ați muncit din greu și l-ați transpira zi de zi
Dr. Siddhant Bhargava | Actualizat: 22 martie 2019 11:27 IST
Un pic de durere musculară poate fi considerat un lucru pozitiv; la urma urmei, pentru a atinge acest nou nivel de forță, ați muncit din greu și l-ați transpira zi de zi. Dar în situațiile în care durerea musculară se înrăutățește, este absolut o problemă de îngrijorare, cauzând o cantitate nelimitată de disconfort în gluteus maximus și în alte părți ale corpului.
Când chiar și simplul fapt de a-ți ridica geanta se simte ca o sarcină după exercițiu, probabil că suferi de sensibilitate musculară cu debut întârziat DOMS. Acest lucru se creează de obicei în momentul antrenamentului, deoarece exercițiul generează ușoare micro-lacrimi la nivelul mușchilor, iar atunci când aceste fibre se refac, este momentul în care începeți să câștigați forță. Este important să aveți grijă minuțioasă în timpul recuperării după antrenament. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor subliniază faptul că iau băi lungi de gheață, masaje exorbitante și medicamente pentru a-i ameliora de durere și a ajunge la un stadiu de recuperare. Cu toate acestea, este imperativ să rețineți că cel mai eficient mod de a ameliora tensiunea musculară este de fapt prin felul de alimente pe care le consumați.
Există câteva alimente hrănitoare și grupuri de alimente care vă vor ajuta să luptați împotriva durerii și a musculaturii cu debut restant atunci când le integrați în dieta dvs. post-antrenament. Este recomandabil să începeți să consumați alimentele zilnice menționate mai jos, care vă vor ajuta în combaterea durerilor musculare.
1. Ouă:
Proteina este un element esențial al mușchilor, încorporând astfel o sursă corectă de proteine, cum ar fi ouăle, după aceea sau în timpul unei ore de antrenament concentrate, poate ajuta la reducerea pericolului DOMS. Acest aliment bogat în proteine poate fi preparat în mai multe moduri și oferă o doză substanțială de nutrienți într-o anumită porție. Mai mult, calitatea proteinelor livrate de un ou este potrivită exclusiv pentru combaterea inflamației mușchilor și susține dezvoltarea musculară sănătoasă. Un ou este o casă de nutrienți și conține aproape 6 grame de proteine, care vine cu toți aminoacizii importanți. De asemenea, au vitamine și minerale vitale, în special vitaminele A, E și K. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă notabilă de leucină, care este legată de recuperarea musculară.