Opțiuni de nutriție sănătoasă atunci când este subliniat - O discuție cu Milwaukee; s Cel mai bun antrenor de nutriție; Crux
Am avut șansa să mă așez cu antrenorul C (Catherine Andersen), cel mai bun antrenor de nutriție din Milwaukee și proprietarul Achieve Personal Fitness, pentru a discuta despre abordarea ei față de nutriție. Antrenorul C este o bogăție de cunoștințe atunci când vine vorba de a mânca corect.
Știm cu toții că ar trebui să mâncăm alimente sănătoase bune și, în general, majoritatea știm care sunt acele alimente. De ce atunci, pur și simplu nu o facem? Se reduce la un concept simplu: nu avem un plan. Pentru a reuși, ar trebui să creați un plan și să îl urmați. Crezi că acest lucru este prea simplificat? Citiți mai jos punctele cheie sau consultați interviul complet sub formă video.
Carnea și cartofii:
Veți reuși să efectuați modificări nutriționale doar dacă începeți prin crearea unui plan gestionabil și apoi îl veți respecta.
Cum îți setezi planurile de nutriție?
Începeți prin a face liste.
Faceți-vă timp pentru a face o listă cu toate alimentele sănătoase care vă plac. Categoriile listei dvs. ar trebui să fie: proteine (carne și fără carne), legume, fructe, carbohidrați cu amidon și grăsimi (nuci, avocado, gălbenușuri de ou, unt de migdale, unt de arahide etc.)
Asigurați-vă că aceste alimente sunt disponibile în casa dvs..
Acestea trebuie să fie ușor disponibile și convenabile.
Notează planul.
Decideți numărul de mese și numărul de gustări în fiecare zi (de exemplu, 3 mese și 3 gustări). Apoi utilizați listele de opțiuni sănătoase pentru a completa spațiile libere. Un exemplu pentru o sănătate optimă ar fi acesta:
Masa 1 - proteine, grăsimi, carbohidrați cu amidon
Gustare - proteine și fructe SAU grăsime și fructe
Meal 2 - proteine, grăsimi, legume, carbohidrați mici cu amidon
Gustare - proteine și legume SAU grăsime și legume
Meal 3 - proteine, grăsimi, legume
Începeți să vă uitați la dimensiunile de servire.
Da, contează ce mănânci, dar contează și cât mănânci. Puteți obține în continuare prea multe calorii pentru nevoile dvs. chiar și mâncând alimente sănătoase. Unora le este mai ușor să-și curețe mai întâi alegerile alimentare. DAR, dacă acest lucru pare prea descurajant, poate pur și simplu continuați să mâncați același DAR, începeți să vă concentrați asupra dimensiunilor corecte de servire. Ambele contează. Trebuie să vă obișnuiți să mâncați alimentele potrivite și să începeți să examinați cât din fiecare ar trebui să mâncați.