Alimente pentru CrossFit - Dietetici sportivi Australia (SDA)
CrossFit este un program central de rezistență și condiționare care combină exerciții de rezistență aerobă și anaerobă care încorporează antrenamente la intervale de intensitate ridicată, haltere olimpică, haltere și gimnastică. Antrenamentele sunt concepute pentru a promova forța, rezistența și flexibilitatea prin mișcări variate constant, care stresează mai multe sisteme energetice la intensitate ridicată, cu puțină odihnă.
Despre CrossFit
CrossFit este un program de rezistență și condiționare de bază creat în 2000 de Greg Glassman și a câștigat o expunere larg răspândită din 2007, când CrossFit a început să organizeze competiții internaționale anuale. Aceste competiții sunt concepute pentru participanții sportivi care pot face toate antrenamentele competiției așa cum este prescris și nu necesită opțiuni de scalare, cunoscute și sub numele de sportivi RXD. Combină exerciții de rezistență aerobă și anaerobă care încorporează antrenamente la intervale de intensitate ridicată, haltere olimpică, haltere și gimnastică. Antrenamentele sunt concepute pentru a promova rezistența, rezistența și flexibilitatea într-un timp scurt, prin mișcări variate constant, care stresează mai multe sisteme energetice la intensitate ridicată, cu puțină odihnă. Antrenamentele durează de la câteva secunde la 20-30 de minute.
Un „antrenament al zilei” tipic (WOD) se desfășoară la sălile de sport afiliate sau la „cutii” cu performanța fiecărui WOD notat și/sau clasat. O cutie are de obicei o tablă albă utilizată pentru păstrarea scorurilor și înregistrărilor WOD-urilor, un ceas de rulare și un set de reguli și standarde pentru fiecare performanță.
Persoanele care doresc să-și testeze capacitatea fizică împotriva celorlalți din lumea de aceeași vârstă și sex pentru a găsi „cel mai potrivit pe pământ” pot intra în Jocurile CrossFit. Sezonul Jocurilor este împărțit în trei etape: Etapa 1 este Open. Aceasta este o competiție de cinci săptămâni, cinci antrenamente organizate la începutul anului în filiale și săli de sport din întreaga lume. Acest lucru este deschis oricărei persoane care are cel puțin 14 ani. Cei mai buni sportivi din 17 regiuni ale lumii intră în a doua etapă - Regionalele. Regionalele sunt un eveniment de trei zile desfășurat în jurul lunii mai a fiecărui an. Sportivii de top din 2 sau 3 regiuni se combină și concurează pentru cinci locuri de calificare la Jocurile CrossFit. Din întreaga lume, primii 40 de bărbați, 40 de femei, 40 de echipe, 40 de adolescenți și 200 de maeștri intră apoi în jocurile CrossFit în luna iulie a fiecărui an. Printr-o serie de antrenamente și evenimente necunoscute pentru sportivi, Jocurile îi disting pe cei mai în formă sportivi.
Antrenamentul CrossFit crește rapid, cu peste 130.000 de casete afiliate și se așteaptă să crească în continuare. Majoritatea cutiilor se află în SUA.
Dieta de antrenament
Nutriția este o bază pentru fitness și sănătate pentru CrossFit și este privită ca baza mișcărilor fizice. Rețeta dietetică CrossFit se concentrează pe prescrierea raportului de macronutrienți a alimentelor după dieta Zone (de exemplu, raportul 40:30:30 de carbohidrați, proteine și grăsimi) și calitatea alimentelor prin dieta Paleo (de exemplu, eliminarea produselor lactate, a cerealelor și a leguminoaselor). Ambele diete se concentrează pe consumul de alimente întregi și pe eliminarea alimentelor procesate, promovând în același timp un aport ridicat de proteine și carbohidrați. Rațiunea acestei prescripții este că permite un „aport caloric redus și oferă o nutriție amplă pentru o activitate riguroasă”. Cu toate acestea, nu există cercetări științifice credibile ale dietelor Paleo și Zone, coroborate cu un antrenament pe termen scurt, de intensitate ridicată, cum ar fi CrossFit, pentru a rezulta în performanțe superioare. Schimbările în greutate sau în compoziția corpului cu aceste diete se datorează probabil deficitului de energie produs, spre deosebire de raportul macronutrienților.