Alimente pentru a pierde grăsimea de pe burtă
>
A-ți dori o talie mai mică și o burtă mai plată nu înseamnă doar să arăți bine în blugi. Persoanele care au cantități mari de grăsime viscerală (tipul de grăsime internă care îmbrățișează periculos organele) sunt mai susceptibile de a avea un risc mai mare de boli de inimă și diabet de tip 2, mai ales dacă circumferința taliei unei femei depășește 35 de centimetri. Nu există un glonț magic adevărat atunci când vine vorba de grăsimea de pe burtă. Dar cercetările arată că umplerea farfuriei cu alimente care luptă împotriva grăsimilor abdominale - ca parte a unei diete sănătoase generale - vă poate ajuta. Iată în ce săpați pentru a ajuta la înfrângerea grăsimii din burtă.
1. Kefir
Acest lapte fermentat asemănător iaurtului este plin de probiotice, bacterii sănătoase care vă colonizează intestinul. Băuturile de chefir au fost corelate cu o scădere mai mare în greutate și o reducere a circumferinței taliei în comparație cu o băutură de control, pe cercetare. Ar putea fi probioticele? Într-un alt studiu randomizat dublu-orb publicat în British Journal of Nutrition, când participanții (care aveau tendința de a transporta grăsime în jurul taliei) au consumat o băutură din lapte fermentat care conține probiotice timp de 12 săptămâni, aceștia au beneficiat de un IMC mai mic și de o talie și șold mai mici. circumferinţă. Probioticele pot proteja împotriva inflamației tractului gastro-intestinal, care a fost legată de depozitarea grăsimilor abdominale. Kefirul poate fi picant, dar încercați să evitați chefirul aromat, ambalat cu zaharuri adăugate; îndulciți-l natural adăugându-l la un smoothie de fructe.
2. Ceai verde
O altă înghițitură de top pentru o burtă plată este ceaiul verde. Ceaiul verde conține catehine, compuși antioxidanți din plante care s-au dovedit a avea proprietăți anti-obezitate. Preparatul conține, de asemenea, cofeină (în cantități mai mici decât cafeaua, deci nu va avea un impact atât de mare asupra somnului), care vă poate ajuta să creșteți volumul metabolismului. Într-un studiu din 2012 pe adulți chinezi cu o cantitate mare de grăsime viscerală, cercetătorii au descoperit că consumul de ceai verde care conține catehine a redus acest tip periculos de grăsime după 12 săptămâni, comparativ cu o băutură de control. Bonusul este că, atâta timp cât nu adăugați zahăr, ceaiul verde nu conține calorii, așa că îl puteți savura în timpul liber.
3. Ouă
Includerea suficientă proteină în dieta dvs. este esențială pentru a rămâne slab. Nu numai că vă ajută să vă simțiți mai plini la mese, dar vă poate crește puțin metabolismul și vă poate ajuta să vă dezvoltați mușchii (și apoi mai multe țesuturi musculare vă revitalizează metabolismul și mai mult). Oamenii care au consumat în mod regulat ceea ce sunt definiți ca „surse de proteine de calitate” sau alimente care furnizează aproximativ 10 grame de aminoacizi esențiali (cum ar fi ouă, carne de vită și lapte) la fiecare masă aveau o cantitate mai mică de grăsime în jurul taliei, cercetările raportate în revista Nutrition & Metabolism. Cu toate acestea, este prea obișnuit să mănânci majoritatea proteinelor la cină. Problema este că mușchii tăi pot folosi atât de multe proteine pentru a se reconstrui la un moment dat, așa că pentru cele mai bune rezultate de ardere a grăsimilor, urmărește să distribui aceste surse de înaltă calitate pe tot parcursul zilei și să faci mișcare regulată.