Alimente pentru a lupta împotriva bluesului EatingWell

Aflați ce alimente vă pot stimula starea de spirit și vă pot ajuta să luptați împotriva depresiei.

pentru

Unul din douăzeci de americani suferă de depresie. Dacă vă simțiți albastru sau doriți să vă feriți să vă simțiți așa, există câteva alimente de luat în considerare care ar putea ajuta. Studiile au legat alimentele de pe următoarele diapozitive de a ajuta oamenii să facă față bluesului. Iată câteva de încercat. (La fel ca în cazul oricărei afecțiuni de sănătate, ar trebui, desigur, să vă consultați furnizorul de asistență medicală pentru un plan complet de tratament.)

-Kerry-Ann Jennings, MS, R.D., editor asociat de nutriție

Un studiu recent care a apărut în Arhivele Medicinii Interne a sugerat că femeile care beau cafea au rate mai mici de depresie. Sigur, a fost o asociație, care nu dovedește că cafeaua a fost responsabilă de ratele mai mici de depresie, dar a fost un studiu foarte amplu (mai mult de 50.000 de femei) care a urmărit consumul de cafea și diagnosticele de depresie pe parcursul a 14 ani. În calitate de dietetician înregistrat și editor asociat de nutriție la EatingWell Magazine, sunt dovezi suficient de puternice pentru a putea spune că, dacă bei deja cafea, poți conta asta printre celelalte potențiale beneficii pentru sănătate pentru a-ți susține obiceiul de cafea.

Acizii grași omega-3 ne ajută celulele creierului să comunice și să mărească concentrația de dopamină și serotonină-doi neurotransmițători care ajută la reglarea dispoziției. Fructele de mare, cum ar fi somonul și sardinele, sunt bogate în omega-3, la fel ca nucile și semințele de in măcinate. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că participanții care aveau niveluri mai scăzute în sânge de acizi grași omega-3 erau mai predispuși să raporteze simptome ușoare sau moderate de depresie.