Alimente pentru a ajuta la combaterea bluesului de iarnă - Toby Amidor Nutrition
16 ianuarie Alimente pentru a ajuta la combaterea bluesului de iarnă
Între zilele mai scurte și temperaturile mai reci, următoarele luni ne pot lăsa pe mulți dintre noi cu un caz de blues de iarnă. Din fericire, există câțiva nutrienți cheie care vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit. Multe dintre aceste substanțe nutritive sunt disponibile într-o serie de alimente ușor de găsit pe piața locală. Încercați să încorporați cât mai multe dintre aceste alimente doriți, pentru a vă ajuta, sperăm, să treceți peste iarnă, simțindu-vă tot ce puteți mai bine.
Grăsimi Omega-3
Puteți adăuga lupta împotriva depresiei pe lista beneficiilor pentru sănătate pe care aceste grăsimi le pot oferi. Un studiu a arătat că cei cu niveluri mai ridicate de omega-3 au avut mai puține șanse să experimenteze simptome moderate sau ușoare de depresie. În plus, o meta-analiză din 2016 cu peste 150.000 de participanți a examinat relația dintre consumul de pește și depresie. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au consumat în mod regulat niveluri ridicate de pește au fost cu aproape 20% mai puține șanse de depresie comparativ cu persoanele care nu au consumat mult pește.
Alimentele cu grăsimi omega-3 includ pește gras, cum ar fi somon, ton, macrou, sardine, hamsii și păstrăv
Acid folic