Alimente pe care fiecare atlet puternic ar trebui să le mănânce - BarBend
Pe lângă faptul că sunt antrenor de forță și condiționare, dețin și o certificare în nutriție sportivă. Pentru a ajuta sportivii cu care lucrez, îmi combin cunoștințele din ambele domenii. Împreună creează sinergie, făcându-i mai puternici și mai eficienți decât atunci când vă concentrați cu adevărat doar pe un singur aspect. Presupunând că aveți un program de bază care include apăsări, tracțiuni și genuflexiuni în intervalele de repriză corecte, cred că sportivul mediu se va îmbunătăți mai mult din gestionarea corectă a dietei, mai mult decât săriturile în program.
Am scris anterior un exemplu de dietă de bază care ar fi o lectură bună înainte de acest articol, ajutându-vă să înțelegeți de ce dieta este simplă, dar importantă. Apoi, continuați să citiți pentru a obține mai multe detalii despre ceea ce cred că fiecare concurent serios ar trebui să mănânce în fiecare zi.
Nota editorului: acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Proteină
Oamenii sunt omnivori, ceea ce înseamnă că mănâncă toate sursele de nutriție disponibile pentru a obține nutrienții de care au nevoie în dietele lor. Cerințele antrenamentului sportivului cresc nevoia de vitamine, minerale și substanțe nutritive. Pentru a sintetiza noi mușchi și pentru a repara leziunile țesuturilor cauzate de stresul antrenamentului, corpul are nevoie de azot și este cel mai ușor disponibil în carnea și produsele animale. Pentru mine există o ierarhie a proteinelor și mă voi asigura că sursele primare pe care le folosesc sunt friptură alimentată cu iarbă și ouă de găină crescute la pășune locală.
Carne de vită hrănită cu iarbă este o dietă mai naturală pentru vacă, iar calitatea cărnii este mult mai mare în termeni de valoare nutritivă. Conține niveluri mai ridicate de acizi grași Omega-3 și aceștia sunt antiinflamatori, oferind profilului inimii și colesterolului cu un sprijin deosebit. În plus, carnea de vită hrănită cu iarbă are un conținut ridicat de aminoacizi numit CLA. De obicei, din cauza dietei vacii, acestea sunt hrănite cu mai puține antibiotice și acest lucru este mai ușor pentru sistemul animalului. Este mai puțin probabil să primească E. coli și să le transmită oamenilor, ceea ce face mai puțin probabil să vă îmbolnăviți. Este plin de fier, creatină, vitamine B și E, ceea ce îl face o alegere superioară pentru sportivul puternic. Pentru bărbați, recomand până la două kilograme pe zi și aproape o kilogramă pentru femei. Dacă faceți o singură modificare a dietei, aceasta este acasă pe care o căutați.
Paste crescute oua de gaina sunt disponibile într-adevăr numai pe piețele fermierilor sau de la prietenii tăi care au făcut pasul în a avea propria lor coop. Puii fericiți care mănâncă viermi, mănâncă și aleargă toată ziua sunt unul dintre cele mai puternice alimente ale naturii. Ouăle crescute în comerț sunt acum impozante pentru un ou „real” și veți observa imediat diferența; în prețul pe care îl plătești. De două până la trei ori mai mult pe duzină poate părea scump, dar obțineți ceea ce plătiți. Aceste ouă sunt mult mai mari în vitamina D și studiile indică faptul că nivelurile scăzute pot avea un impact negativ asupra performanței, în timp ce nivelurile mai ridicate pot acționa ca un medicament care îmbunătățește performanța. Gălbenușul din ouă crescute în pășune poate avea un efect pozitiv asupra HDL-urilor (sau colesterolului sănătos). Această proteină ușor digerabilă va sprijini antrenamentul intens și va repara daunele țesuturilor, făcându-vă totodată un sportiv mai sănătos. Crăpați câteva la micul dejun în fiecare zi pentru a vă începe ziua în mod pozitiv.