Alimente de top pentru a ajuta la pierderea de grăsime pentru BJJ - BJJ World
A fi supraponderal prezintă o adevărată luptă în toate aspectele vieții. Este un obstacol și mai mare dacă încerci să faci sport. Și, dacă sunteți implicat în lupta cu arte marțiale, atunci kilogramele în plus vă vor împiedica. Deci, nu este de mirare că majoritatea oamenilor caută să renunțe la kilogramele în plus și să arunce puțină grăsime. Acest lucru este și mai important pentru practicantul brazilian de Jiu-Jitsu. BJJ este un sport de diviziune în greutate, unde câteva kilograme te pot face să te încadrezi într-o clasă greșită greșită a unei competiții. Pierderea de grăsime este o bază esențială a strategiilor nutriționale ale tuturor concurenților de arte marțiale.
Una peste alta, nivelurile de grăsime trebuie să se mențină într-un punct decent pentru oricine este implicat în Jiu-Jitsu. Nu beneficiază doar concurenții, ci are și un rol major în antrenament. Ați încercat vreodată să efectuați o inversiune în timp ce purtați o burtă mare de bere? Este posibil, dar extrem de incomod. Genunchiul pe burtă și alte poziții cu presiune mare se transformă într-o luptă chiar mai mare decât fără câteva kilograme în plus. Nu oferiți un avantaj adversarilor și partenerilor de antrenament și citiți mai departe pentru a afla cum să pierdeți grăsimea în mod eficient, astfel încât să puteți performa la un nivel ridicat pe covorase.
Căutați un ghid pentru planul nutrițional? Aflați mai multe despre Nutriția de performanță pentru grappleri din acest articol.
Cerințe calorice pentru pierderea de grăsime
Pentru a înțelege cum funcționează pierderea de grăsime, să obținem mai întâi o înțelegere de bază a metabolismului. Unitatea de măsurare a energiei pe care un anumit aliment o furnizează corpului nostru este o calorie. Caloriile ne ajută să menținem echilibrul energetic esențial care ne menține corpul în funcțiune. Faptul este că organismul nostru are nevoie zilnic de energie, sub formă de hrană, pentru a menține funcțiile de bază.
În primul rând, corpurile noastre au o bază de energie necesară doar pentru operațiuni esențiale. Acesta este așa-numitul metabolism bazal sau energia de care au nevoie corpurile noastre pentru a fi treaz și funcțional. Orice lucru care depășește acest metabolism bazal este utilizat pentru nevoile de moment ale corpului. În acești termeni, caloriile care depășesc necesitatea metabolismului bazal pot fi utilizate fie pentru a satisface cerințele suplimentare de energie, fie pentru a fi stocate pentru viitoarele „urgențe”.
Acum, pentru a fi treaz, a vorbi, a merge și a face sarcini zilnice toate necesită energie. Rețineți că diferite acțiuni necesită cantități diferite de calorii. Un lucrător de birou de acasă și un lucrător în construcții au cerințe energetice foarte diferite pentru același timp petrecut la serviciu (de exemplu, o oră). Eforturile legate de sport extind pragul metabolismului și mai mult. Artele marțiale care se luptă necesită o cantitate bună de calorii pentru a menține echilibrul energetic.
De aici încolo, este vorba de matematică simplă. Cât ar trebui să reduceți caloriile pentru pierderea de grăsime? În esență, caloriile trebuie să fie mai mici decât necesarul de energie al corpului într-o zi dată. Cu toate acestea, ele nu pot fi mai mici decât nevoile metabolismului bazal. Deci, dacă aveți nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pentru a trece printr-o zi care include antrenament BJJ, atunci mâncați aproximativ 1.700 și veți scăpa rapid de grăsime!
Manipularea macronutrienților
Macronutrienții sunt elementele constitutive ale alimentelor. Există trei tipuri de macronutrienți disponibile pentru noi din alimente - proteine, grăsimi și carbohidrați. Toate sunt măsurate în esență în calorii. Proteinele și carbohidrații sunt similare ca valoare calorică, în timp ce grăsimile sunt cele mai ridicate.
Fără a intra prea adânc în complexitățile echilibrului macronutrienților, vom folosi o abordare „de regulă”. Pentru început, proteinele trebuie să fie ridicate. Este un nutrient foarte sățios și dens în calorii. Stai aproape de carne slabă, ouă și anumite legume (broccoli, spanac, ciuperci) pentru proteine de bună calitate. Grăsimile sunt esențiale pentru sistemul hormonal și metabolismul corpului și trebuie incluse într-o dietă. Practic, grăsimea pe care o folosești pentru gătit și în salate este suficientă pentru a te menține. În ceea ce privește sursele, uleiul de măsline, uleiul de cocos, avocado și nucile sunt toate alegeri excelente.