Alimente de formare a stomacului cu calorii inferioare - provocări alimentare
Citind Sfaturi de formare a stomacului pentru Hardgainers, ați aflat că persoanele cu metabolism ridicat care doresc să câștige greutate musculară sunt capabile să mănânce o mare varietate de alimente bogate în calorii în timpul sesiunilor de formare a capacității stomacale. Întrucât scopul lor este să se îngrașe, ei se distrează mult mai mult cu toate opțiunile de antrenament care le sunt disponibile. Pentru persoanele care nu au metabolismuri extrem de ridicate care sunt predispuse la îngrășare, ca mine, trebuie să fim foarte conștienți de ce alimente ne antrenăm. Dacă avem prea multe calorii în mod constant pentru orice perioadă de timp, vom câștiga exces de grăsime la stomac. Caloriile suplimentare nu dispar doar și, prin urmare, sunt stocate ca grăsime corporală care restricționează stomacul. Deși nu ne putem antrena cu pizza cu mâncare adâncă foarte mare și bufeturi cu paste pe care le puteți mânca, există încă multe opțiuni din care putem alege. Multe dintre aceste opțiuni sunt fructe și legume bogate în fibre și umplute cu apă de digerare rapidă. Iată o listă foarte solidă a alimentelor cu conținut scăzut de calorii cu care se antrenează consumatorii competitivi pentru a-și crește capacitatea stomacului, limitând în același timp creșterea în greutate:
Salată, salată, spanac, varză și alte legume cu frunze - Alegerea depinde de dvs. și puteți chiar alege mai multe opțiuni, dar aceste legume cu frunze sunt toate extrem de scăzute în calorii. Nicio opțiune nu este semnificativ mai bună decât celelalte și într-adevăr depinde doar de preferința dvs. Varza poate fi consumată crudă sau gătită în funcție de preferințe. Împreună cu cantitatea redusă de calorii, există o cantitate redusă de gust. Pentru a vă putea bucura de opțiunea pe care o alegeți, poate fi necesar să adăugați un sos cu conținut scăzut de calorii sau zero calorii sau un dressing pentru salată. Amintiți-vă doar că un bol de salată udă în sos de salată bogat în calorii nu este tocmai cea mai bună opțiune. Un dezavantaj al consumului de legume cu frunze este că este nevoie de mult mai mult timp pentru a mânca salată din cauza texturii. Amintiți-vă când vă aflați la magazinul alimentar că va fi nevoie de destul de multe dintre aceste opțiuni pentru a ajunge la un punct benefic pentru creșterea capacității stomacului. Este posibil să aveți 1 kilogram de cărămizi și 1 kilogram de pene, dar să știți că este nevoie de mult mai multe pene decât cărămizi pentru a egala cu 1 kilogram, deci alegeți cu înțelepciune.
Legume mixte la aburi - Deși ar fi nevoie pentru totdeauna să mănânci o cantitate mare de broccoli crud, conopidă, morcovi și ardei, este nevoie de mult mai puțin timp pentru a le consuma atunci când sunt gătite sau aburite. Umezeala și moliciunea adăugate le permit să fie consumate și înghițite mult mai repede. Legumele precum broccoli, conopida, morcovii, mazărea și varza de Bruxelles au toate câteva calorii mai mult decât legumele cu frunze verzi menționate mai sus, dar au mult mai puține calorii decât fructele și mai multă aromă decât salata și varza. Puteți folosi o porție mică de unt sau brânză în timp ce gătiți legumele amestecate, dar nu mergeți peste bord. S-ar putea să fiți mai bine să mâncați legumele cu sosuri cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi sosul roșu al lui Frank, sosul Sriracha. și muștar. Unele pot fi incluse, dar nu se concentrează mai ales pe legume precum cartofi și porumb, deoarece au o cantitate mare de carbohidrați. Consumul de cinci kilograme de porumb și cartofi ar avea o cantitate foarte mare de calorii. Dacă aveți posibilitatea financiară, poate fi cel mai ușor să cumpărați multe pungi diferite de legume mixte congelate la magazin alimentar și să le gătiți împreună acasă. Asta fac de obicei când mă antrenez acasă.