Alimente care te vor umple, nu afară! cu Weight Watchers Points Bucătărie slabă
8 alimente care să te umple, nu să iasă. Unul dintre cele mai grele lucruri legate de pierderea în greutate este reducerea caloriilor fără a vă fi foame. Pentru a scăpa de kilograme cu succes - și a le ține departe - este important să vă umpleți burta în moduri care să o mențină satisfăcută și plină. Dacă pur și simplu tăiați porții fără a include mai multe alimente „simțiți-vă plin”, este posibil să experimentați foamea și, în cele din urmă, să mâncați mai mult. În schimb, fii inteligent cu privire la adăugarea de alimente cu saturație ridicată în dieta ta atunci când tai porții. Includeți alimentele bogate în proteine, cu conținut ridicat de fibre și cu „volum de apă” ridicat care fac din noi Listă excelentă de 8 produse alimentare.
Supe pe bază de bulion
Începeți masa cu o supă! Dr. Barbara Rolls, profesor de științe nutriționale la Universitatea Penn State a fost un pionier în studierea rolului alimentelor cu „volum ridicat de apă” asupra plinătății și pierderii în greutate. Una dintre concluziile sale cheie: supele pe bază de bulion pot contribui la un sentiment de plenitudine. Supele pe bază de bulion, cum ar fi miso sau tăiței de pui, sunt cele mai eficiente, în timp ce supele grele, pe bază de cremă, cum ar fi pulpa de scoici din New England, învinge scopul. Și rețineți că supa nu este doar o mâncare pe vreme rece. Vara, încercați gazpașo răcit sau supă de castraveți. Ciorbele pe bază de bulion sunt aperitivul perfect și vă pot împiedica să vă delectați la felul principal și la desert.
Fasole și leguminoase
Lintea și nautul sunt alimente nutritive, gustoase și umplătoare, cu conținut ridicat de fibre, care pot fi incluse într-o serie de tipuri diferite de plaje și gustări sănătoase. Deoarece fasolea poate adăuga o mulțime de calorii dacă mâncați mai mult de o porție sau două, este o idee bună să le combinați cu legume cu un conținut scăzut de calorii și, de asemenea, vă vor ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp. Fasolea și leguminoasele au, de asemenea, un avantaj extraordinar! Sunt ieftine.
Ovăz
Vrei un mic dejun complet care să îți dea energie? Mănâncă-ți ovăzul! Cercetătorii de la Universitatea din California, Berkeley au analizat un sondaj național de șase ani și au constatat că persoanele care au luat micul dejun au un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut decât persoanele care au sărit peste micul dejun și că cei care au consumat cereale gătite au avut un IMC mai mic decât oricare altul. alt grup de mic dejun. De asemenea, fulgi de ovăz a fost clasificat ca fiind cel mai satisfăcător aliment pentru micul dejun din Indexul de saturație, dezvoltat de cercetătorii australieni în urmă cu un deceniu, și este al treilea aliment cu cea mai multă satisfacție în ansamblu. Evitați fulgii de ovăz cu zahăr adăugat și creșteți aroma și „puterea de plinătate” a fulgului de ovăz adăugând câteva felii de mere, fructe de pădure sau stafide.