Alimente care întăresc oasele pentru a ajuta la combaterea osteoporozei Valerius Medical Group; Centru de cercetare
Scheletul tău este literalmente coloana vertebrală a corpului tău. Până la vârsta de 20 de ani, atingeți vârful de formare a masei osoase, care este cel mai puternic și mai dens oasele voastre. După ce atingi masa osoasă maximă, oasele tale încep să degenereze în mod natural în timp. Dacă aveți oase deosebit de poroase, ați putea dezvolta osteoporoză, o boală degenerativă care implică oase fragile.
Din fericire, osteoporoza poate fi prevenită. Încorporând alimente prietenoase cu oasele în dieta ta și făcând suficient exercițiu, îți poți menține oasele puternice și sănătoase cât mai mult timp.
Experții noștri de la Valerius Medical Group și Centrul de Cercetare recomandă alimente cu substanțe nutritive care sunt deosebit de prietenoase cu oasele, cum ar fi proteine, calciu, zinc, magneziu și vitaminele D, C și K. Iată o listă cu alimentele pe care le puteți consuma pentru a vă menține puternice, oase sănătoase.
1. Lapte, brânză și iaurt
Vă amintiți acele „Ai lapte?” reclame? Ei bine, se pare că erau pe ceva. Produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul au un conținut ridicat de calciu, unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru formarea și întreținerea oaselor. Atunci când alegeți produse lactate, încercați să achiziționați produse care nu conțin mulți aditivi precum zahărul.
2. Portocale și suc de portocale
Bogat în vitamina C, portocale și suc de portocale vă ajută corpul să producă lucrurile de care are nevoie pentru oase puternice. De exemplu, vitamina C este necesară pentru producerea de colagen, care este o proteină care susține oasele și articulațiile sănătoase. Alegeți un suc de portocale îmbogățit cu calciu pentru o dublă lovitură.
3. Verzi cu frunze
Spanac, coliere, varză, rucola, sfeclă verde, bietă elvețiană. Toate aceste verdeață cu frunze și multe altele vă pot susține scheletul oferind cantități impresionante de vitamine C, E, K și diverse vitamine din grupul B, împreună cu minerale precum calciu, mangan, magneziu și seleniu. O salată pe zi nu sună atât de rău acum, corect?
4. Somon
Nu există multe alimente bogate în vitamina D, care este esențială pentru oase sănătoase, dar somonul este unul dintre acele alimente rare. Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, acizi grași omega-3 și calciu (în special varietatea conservată cu oase). Acizii grași omega-3 ajută la menținerea inflamației la distanță, în timp ce cealaltă suită de nutrienți promovează rezistența și longevitatea.