Alimente bogate în proteine pentru a vă alimenta antrenamentele; SUDOARE
Proteina este un macronutrient care conține aminoacizi. Acestea sunt molecule esențiale pentru aproape fiecare funcție a corpului uman!
Aportul adecvat de proteine este deosebit de important pentru menținerea structurii și regenerării celulare, ceea ce duce la repararea și creșterea mușchilor.
Pentru femeile care se antrenează, este important să mențineți cât mai mult mușchi slabi posibil. Pe măsură ce construiți mușchi slabi, deveniți mai în formă și mai puternici.
Pentru menținerea sau creșterea mușchilor slabi, este crucial un aport suficient de proteine. Nu doar sursele de proteine animale contribuie la construirea mușchilor, vestea bună este că puteți construi mușchi pe o dietă pe bază de plante!
Chiar dacă aveți alte obiective de sănătate și fitness, aportul adecvat de proteine este o cerință pentru toată lumea.
De câtă proteină aveți nevoie?
Nevoile de proteine ale fiecăruia sunt diferite, în funcție de sex, vârstă, nivel de activitate și starea generală de sănătate. Pentru femeile cu vârsta peste 18 ani, aportul zilnic recomandat este de 0,75 g de proteine pe kg (sau 0,3 oz pe 2,2 kilograme) de greutate corporală.
Cu toate acestea, femeile care sunt foarte active au adesea nevoie de 1,2 până la 2 ori mai mult. De ce? Exercițiile fizice deteriorează țesutul muscular pe care corpul dvs. îl repară apoi, reconstruind mușchiul chiar mai puternic decât era înainte.
Proteinele sunt nutrienții esențiali în acest proces, deci este foarte important pentru oricine se antrenează în mod regulat să se asigure că primește suficient.
De fapt, cercetările arată că cantitatea optimă de proteine pe care trebuie să o aveți după efort pentru a promova acest proces de recuperare este de aproximativ 20-25g de proteine. Dacă nu puteți obține această sumă după un antrenament, nu vă faceți griji! Orice cantitate de proteine pe care o consumați pe parcursul zilei va contribui în continuare la aportul zilnic, care este obiectivul principal pe care ar trebui să îl vizați.
Pentru femeile care urmează unul dintre programele noastre SWEAT, nevoile dvs. de proteine pot fi mai mari decât în mod normal și s-ar putea să vă fie dificil să obțineți aportul zilnic de proteine, cu excepția cazului în care încorporați alimente bogate în proteine.
Alegerea alimentelor bogate în proteine
Unele alimente bogate în proteine sunt considerate de o calitate mai bună decât altele datorită numărului de aminoacizi pe care le conțin.
Când un aliment conține toți aminoacizii esențiali (cei pe care trebuie să-i obțineți din dieta dvs.) este cunoscut sub numele de „proteină completă”. Aceste alimente provin, în general, din surse animale și includ carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă sau lactate.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că alimentele proteice complete sunt mai bune decât alimentele proteice pe bază de plante, care sunt în mare parte surse de „proteine incomplete”. Cel mai important factor pentru sănătatea dumneavoastră generală este pur și simplu să mâncați o dietă variată care să răspundă nevoilor dvs. de energie!
Când mâncați alimente sănătoase pentru a vă menține condiția fizică, ar trebui să vă propuneți să includeți o gamă largă de alimente bogate în proteine, indiferent dacă acestea provin din surse vegetale sau animale, sau ambele.
Cantitatea de proteine poate fi mai mare sau mai mică, în funcție de cât de mult alegeți să consumați în timpul mesei.
Alimente bogate în proteine pentru orice stil de alimentație
Nu există cel mai bun aliment cu un conținut ridicat de proteine - pe măsură ce stabiliți obiceiuri alimentare sănătoase care se potrivesc stilului dvs. de viață, ar trebui să încercați să includeți o gamă largă de alimente bogate în proteine pe care vă bucurați să le consumați!
Acest lucru vă va ajuta să ajungeți la aportul recomandat de proteine și vă va oferi, de asemenea, o gamă de alți nutrienți, inclusiv carbohidrați, grăsimi, fibre, vitamine și minerale.
Unele alimente bogate în proteine au un procent foarte mare de proteine pure. Cu toate acestea, uneori, o sursă de proteine va conține în continuare un procent de carbohidrați, grăsimi sau ambele. Acest lucru ar putea fi ceva de luat în considerare dacă aveți cerințe specifice de carbohidrați și grăsimi.