Alimente bogate în fibre care au câștigat; t Creșteți grăsimea abdominală Alimentația sănătoasă Poarta SF
Articole similare
Dacă nu primiți mai mult de 15 grame de fibre în dieta zilnică, sunteți la egalitate cu media SUA cetățean, relatează MedlinePlus. Cu toate acestea, această cantitate este cu mult sub ceea ce ar trebui să consumați pentru o sănătate optimă. Pe lângă îmbunătățirea digestiei și contribuția la scăderea colesterolului, fibrele ajută la scăderea în greutate. Majoritatea alimentelor bogate în fibre au un conținut scăzut de calorii, așa că umpleți-vă pentru a obține cele 25 și 38 de grame recomandate zilnic pentru femei și bărbați, spune Institutul Național de Medicină al Academiilor Naționale.
Conexiunea Fiber-Fat
Este posibil să fi auzit expresia „abs sunt făcute în bucătărie”, o expresie care indică cât de importantă este alimentația pentru a rămâne în formă. Fibrele dietetice, care fac parte din alimentele vegetale pe care corpul uman nu le poate digera, sunt un nutrient care vă poate ajuta în căutarea de a reduce grăsimea din burtă. Deoarece fibrele nu pot fi digerate, contribuie cu foarte puține calorii la dieta ta, totuși adaugă o cantitate mare la mese, astfel încât să te simți mai plin. De asemenea, rămâne în stomac și în tractul digestiv pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult după masă. Acest lucru înseamnă că puteți mânca mai puțin, puteți consuma mai puține calorii și puteți pierde grăsime corporală, dintre care unele pot proveni din secțiunea dumneavoastră medie.
Stocați-vă cu legume
Fiind cele mai bogate alimente în fibre și cel mai scăzut în calorii, fructele și legumele oferă un pumn puternic în lupta împotriva grăsimilor. De exemplu, puteți mânca 6 căni de salată română mărunțită și puteți lua doar aproximativ 50 de calorii. Aceste 6 căni de salată oferă, de asemenea, aproximativ 6 grame de fibre, ceea ce reprezintă 16% din aportul zilnic recomandat pentru un bărbat și 24% din CDI pentru o femeie. Ardeiul gras, sparanghelul, anghinarea, spanacul, broccoli, castraveții și varza sunt doar câteva exemple de legume bogate în fibre care vă pot ajuta să vă tăiați talia.