Alimentație și exerciții alimentare pentru a vă alimenta antrenamentele
Sportivii de talie mondială știu că succesul depinde de antrenament și nutriție. Ei aleg cu grijă alimentele pe care le consumă, astfel încât combinația corectă de nutrienți le va alimenta spre succes. Luați câteva sfaturi și transformați-vă obiceiurile alimentare într-o dietă de clasă mondială. Mâncând cu înțelepciune, veți profita de beneficiile alimentării corespunzătoare. Maximizați creșterea musculară, recuperarea ajutoarelor și umpleți depozitele de glicogen și veți avea energie și rezistență pentru a vă alimenta prin antrenamentele și eforturile atletice.
Glucidele
Carbohidrații sunt un nutrient important pentru sportivi, deoarece mențin nivelul glicemiei în timpul exercițiilor fizice și înlocuiesc glicogenul muscular, carbohidratul stocat în interiorul mușchilor. Glicogenul muscular este principalul combustibil în timpul exercițiilor fizice prelungite.
Pentru a rămâne alimentat, recomandările de carbohidrați pentru sportivii care fac exerciții fizice în mod regulat, foarte intensiv variază de la 6 la 10 grame/kg corp. Cantitatea necesară depinde de cheltuielile zilnice totale ale unui individ, de tipul de exercițiu, de gen și de condițiile de mediu (adică căldură, frig sau altitudine mare). Pentru persoanele care practică activități recreative cu jumătate de normă, dieta ar trebui să fie compusă din aproximativ 50% carbohidrați care provin din surse sănătoase, cum ar fi cerealele integrale și nu carbohidrați rafinați.
Proteină
Recomandările de proteine pentru sportivii de rezistență și antrenamente de forță variază de la 1,2 la 1,7 grame/kg greutate corporală. Acest aport de proteine poate fi îndeplinit în general doar prin dietă, fără utilizarea suplimentelor de proteine sau aminoacizi.