Alimentație sănătoasă Weymouth MA

weymouth

Ce este alimentația sănătoasă?

Conform ghidurilor dietetice pentru americani ale USDA (2010), un plan de alimentație sănătoasă face următoarele:

Mănâncă mai multe fructe și legume

Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii, ambalate cu substanțe nutritive și au o mulțime de fibre pentru a vă menține plin de lucrurile bune. Nu puteți avea niciodată prea multe fructe și legume, așa că vizați aproximativ 9-11 porții pe zi sau mai mult.

Câte porții primiți? O porție este egală cu:

  • ½ ceasca de fructe sau legume tocate
  • 1 bucată medie de fruct (de mărimea unei mingi de tenis)
  • ¼ cană cu fructe uscate
  • ¾ cană de suc de legume
  • ½ cană 100% suc de fructe
  • 1 cană de legume verzi cu frunze

Dacă mâncați fructe sau legume conservate, asigurați-vă că fructele sunt ambalate în propriul suc și că legumele nu au sare adăugată.

Regândiți-vă băutura

Băuturile de sodiu, sucurile cu aromă de fructe și alte băuturi zaharoase conțin multe calorii, dar nu au nutrienți.

Data viitoare când îți este sete, regândește-ți băutura. Alegeți apă, seltzer sau lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%). Îți vor potoli setea la fel de bine, fără a adăuga calorii suplimentare.

Sfaturi pentru băuturi sănătoase
  • Bea apă simplă, aromată sau carbogazoasă în loc de băuturi răcoritoare și băuturi din fructe.
  • Aveți la dispoziție o sticlă de apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat și a vă potoli setea.
  • Cumpărați lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%) vs. tot laptele.
  • Adăugați fructe proaspete sau un strop de suc de fructe 100%, cum ar fi afine, în apa spumantă simplă.
  • Îndulciți cafeaua și ceaiul cu îndulcitori fără calorii și lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%).
  • Când beți o băutură cu zahăr, alegeți o dimensiune mai mică, cum ar fi o cutie sau o sticlă de 8 oz.
  • Limitați aportul de băuturi energizante. Un singur recipient conține 16-18 lingurițe de zahăr.
  • Bucurați-vă de o băutură sportivă numai după o activitate fizică intensă - nu după o activitate fizică moderată sau ca o băutură de zi cu zi. Corpul tău are nevoie de apă!

Porțiuni de dimensiuni reduse

Consumul de porții mari adaugă calorii suplimentare, iar caloriile suplimentare pot adăuga greutate suplimentară. Folosiți farfurii mai mici, mâncați bucăți mai mici și luați timp să vă bucurați de masă, astfel încât să nu mâncați în exces.

Mulți dintre noi mănâncă mai mult decât credem, așa că folosiți MyPlate pentru a vă dimensiona corect porțiunile.

Controlul porțiunilor este și mai important atunci când sunteți afară să mâncați. Când luați masa:

  • Mănâncă doar jumătate din masă și ia restul acasă.
  • Comandați din meniu în loc de bufet.
  • Alegeți dimensiunea „mică” sau „medie” pentru elementul principal, părțile laterale și băuturile. Niciodată „supradimensionat”.

Gustare inteligentă

Pentru majoritatea dintre noi, gustările acționează ca o sursă suplimentară de calorii. Controlul porțiilor este cheia unei gustări sănătoase.