Cum să depășești după tine; și l-a exagerat cu zahărul Liban Local
Îmi amintesc clar ultima dată când am exagerat de mâncat prăjitura.
Fusesem în stare să spun nu dulciurilor și produselor rafinate în general. În acea noapte specială, totuși, totul a mers la oală.
Mi-am făcut un prieten și, din capriciu, am făcut prăjituri de ciocolată fără gluten dintr-un amestec la cutie.
Am mâncat aluat (mult!).
Am mâncat și eu o prăjitură caldă.
Între cele două am avut probabil cel puțin două până la trei biscuiți în valoare de zahăr.
M-am simțit atât de oribil. Adică, m-am simțit cam rău că l-am pierdut și am mâncat atât de mult zahăr, dar mai mult decât atât, de fapt mi-a fost rău de stomac. Am avut nervozitate și am simțit amețit de dureri de greață (total caracteristică unei cantități prea mari de zahăr din sânge). Crede-mă, nu au fost simptomele culpabilității induse de „fată rea”.
Era doar simptomele „blaaaaa” excesive.
Acum știu că nu sunt singurul care cedează tentației de a mânca prea mult zahăr ispititor. Ai fost și tu acolo.
Realitatea este că, indiferent de planul alimentar pe care îl urmezi sau de câtă stăpânire de sine ai, „exagerarea” se întâmplă tuturor la un moment dat sau altul.
Dar ce putem face pentru a ameliora simptomele fizice norocoase ale consumării excesive a zahărului pentru a ne restabili glicemia și energia?
Iată sfaturile mele de top pentru recuperarea după supraîncărcarea zahărului:
1. Preveniți dezvoltarea bacteriilor rele: puteți utiliza această soluție imediat după ce vă dați seama că ați exagerat. Luați un probiotic pentru a combate creșterea bacteriilor rele pe care le încurajează creșterea zahărului. De asemenea, poate doriți să luați un supliment antibacterian dacă îl aveți (încercați ulei de oregano într-o capsulă sau ulei de usturoi).
2. Bea oțet de cidru de mere diluat (preferat brut): O lingură într-un sfert de cană de apă poate ajuta la scăderea creșterii zahărului din sânge.
Asociația America pentru Diabet recomandă oțet de mere și 1 uncie de brânză noaptea pentru diabetici care au un nivel ridicat de zahăr din sânge (dacă este utilizat în mod constant). Un bonus suplimentar este că gustul de oțet reduce într-adevăr pofta de zahăr!
3. Mutați-vă, dacă este posibil: dacă aveți o ocazie (spuneți că ați depășit-o la petrecerea de lucru de la prânz), mergeți la o plimbare sau oricare ar fi întâmplarea dvs. preferată. Acesta nu este despre a te pedepsi pe tine! Este vorba despre mutarea zahărului din sânge din fluxul de sânge în mușchii dvs., astfel încât să nu vă simțiți la fel de norocoși sau să-l păstrați ca grăsime.
Repet: Nu este vorba despre a te pedepsi pe tine însuți!
4. Gestionează bine glicemia în următoarea masă/zi: Continuă să consumi mese obișnuite (posibil mai mici, mai frecvente). Nu săriți peste mese (așa cum este tendința pentru unii oameni care se simt vinovați de excesul de îngăduință)!
Omiterea meselor va continua cursa rusească a zahărului din sânge dezechilibrat (care afectează pofta și greutatea dumneavoastră). Concentrați-vă pe proteine, grăsimi sănătoase (ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos) și multă apă și legume crude. Evitați zahărul și alimentele rafinate a doua zi cât puteți de bine.