Alimentație sănătoasă Trăiește bine @ ASU

Explorează Wellness

Fapte

22% dintre studenții ASU au raportat că consumă zilnic o varietate de alimente nutritive din fiecare grup de alimente (cereale integrale, alimente bogate în calciu, bogate în proteine și fructe și legume).
25,3% dintre studenții ASU consumă de obicei 3 sau mai multe porții de fructe și legume zilnic.
3,9% dintre studenții ASU consumă de obicei 5 sau mai multe porții de fructe și legume zilnic.
54,6% studenții ASU se află într-un interval de greutate sănătos pe baza calculelor indicelui de masă corporală (IMC).

Surse: American College Health Association. American College Health Association-National College Health Assessment: Arizona State University Spring 2019. Baltimore: American College Health Association; Primăvara 2019 (n = 2.096).

Informatii de baza

Beneficiile unui stil de alimentație sănătos

Creșteți-vă nivelul de energie
Îmbunătățiți-vă sistemul imunitar
Îmbunătățiți răspunsul la stres
Alimentează activitatea fizică
Sporiți concentrația
Îmbunătățiți memoria
Prevenirea problemelor digestive
Gestionați greutatea
Reduceți riscul de boli de inimă, cancer și alte probleme de sănătate

Componentele alimentației sănătoase

Ascultă-ți corpul
- Cunoașteți semnalele fiziologice ale foamei corpului dvs. (capete ușoare, dureri de cap, mârâit de stomac), spre deosebire de semnale psihologice (adunări sociale, declanșatoare emoționale, miros de mâncare)
- Mănâncă până nu ești mulțumit, nu umplut. Știți când v-ați săturat. Amintiți-vă că durează aproximativ 20 de minute până când corpul dumneavoastră își dă seama că este plin.
Se potrivește stilului tău de viață
- O alimentație sănătoasă este un stil de viață; faceți-o parte din comportamentul dvs. de zi cu zi.
Echilibru, varietate și moderație
- Includeți toate grupurile de alimente pentru a obține mese echilibrate
- Alegeți și consumați o varietate de alimente în cadrul fiecărui grup de alimente
- Cunoașteți și mâncați porții adecvate de alimente; nimic la extreme
- Nu vă privați de anumite alimente - țineți cont doar de porțiuni!