Alimentație sănătoasă pentru copii PeaceHealth
Prezentare generală a subiectului
Ce este alimentația sănătoasă?
O alimentație sănătoasă înseamnă a mânca o varietate de alimente, astfel încât copilul dvs. să primească substanțele nutritive (cum ar fi proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele și mineralele) de care are nevoie pentru o creștere normală. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă în mod regulat o mare varietate de alimente de bază, el sau ea va fi bine hrănit.
Câtă mâncare este bună pentru copilul tău?
La bebeluși și copii mici, le puteți lăsa de obicei să mănânce cantitatea potrivită de alimente la fiecare masă, atâta timp cât puneți la dispoziție numai alimente sănătoase.
Bebelușii plâng să ne anunțe că le este foame. Când sunt plini, încetează să mai mănânce. Lucrurile devin mai complicate la vârsta de 2 sau 3 ani, când copiii încep să prefere gusturile anumitor alimente, nu le plac gusturile altor alimente și au o mulțime de variații în ceea ce le este foame. Dar chiar și atunci funcționează cel mai bine pentru a pune la dispoziție numai alimente sănătoase și pentru a lăsa copilul să decidă cât de mult să mănânce.
S-ar putea să vă îngrijorați să vă vedeți copilul mâncând foarte puțin la o masă. Copiii tind să mănânce același număr de calorii în fiecare zi sau două, dacă li se permite să decidă cât să mănânce. Dar tiparul de aport caloric poate varia de la o zi la alta. Într-o zi, un copil poate mânca un mic dejun mare, un prânz mare și aproape nici o cină. A doua zi, același copil poate mânca foarte puțin la micul dejun, dar poate mânca mult la prânz și cină. Nu vă așteptați ca copilul dumneavoastră să mănânce aceeași cantitate de mâncare la fiecare masă și gustare în fiecare zi.
Cum vă puteți ajuta copilul să mănânce bine și să fie sănătos?
Mulți părinți își fac griji că copilul lor fie mănâncă prea mult, fie prea puțin. Poate că copilul dumneavoastră dorește să mănânce doar un tip de mâncare - de exemplu, sandvișuri cu unt de arahide și jeleu. O modalitate de a-ți ajuta copilul să mănânce bine și să te ajute să te îngrijorezi mai puțin este să știi care este treaba ta și care este treaba copilului tău atunci când vine vorba de mâncare. Dacă copilul dvs. dorește să mănânce doar un tip de mâncare, el sau ea face treaba părintelui de a decide care sunt alegerile alimentare. Este sarcina părintelui să decidă ce alimente sunt oferite.
- Ta treaba este de a oferi alegeri nutritive la mese și gustări. Tu decizice, Unde, și când de mâncare.
- Copilul tău treaba este de a alege cât costă el sau ea va mânca din alimentele pe care le serviți. Copilul tău decide cât costă sau chiar dacă a mânca.
Dacă această idee este nouă pentru dvs., poate dura puțin timp atât pentru dvs. cât și pentru copilul dvs. să se adapteze. În timp, copilul dumneavoastră va învăța că i se va permite să mănânce cât de puțin sau cât dorește la fiecare masă și gustare. Acest lucru vă va încuraja copilul să continue să aibă încredere în gabaritul său intern al foamei.