Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii - Alimente de mâncat și de evitat în timpul sarcinii

Menținerea sănătății atunci când aveți un copil depinde atât de cantitatea, cât și de tipul de alimente pe care le consumați înainte de a rămâne gravidă și în timpul sarcinii. Simpla greutate corectă pentru înălțimea ta nu înseamnă neapărat că mănânci sănătos. Unele alimente sunt cel mai bine evitate dacă intenționați să rămâneți gravidă sau dacă sunteți deja gravidă, deoarece acestea pot conține substanțe care ar putea afecta dezvoltarea copilului nenăscut.

Pentru a mânca sănătos, ar trebui să vă propuneți să faceți următoarele.

Bazați-vă mesele pe alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, pâine, orez și paste, alegând cereale integrale, dacă este posibil. Aceste alimente sunt satisfăcătoare fără a conține prea multe calorii.
Mănâncă cel puțin cinci porții de fructe și legume diferite în fiecare zi, mai degrabă decât alimente cu un conținut ridicat de grăsimi și calorii. Cartofii nu se iau în considerare pentru ținta dvs. de cinci zile, iar o porție de suc de fructe pur contează doar ca una dintre cele cinci zile pe zi, indiferent cât de mult beți.
Consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și nu creșteți numărul de calorii pe care le consumați. Consumați cât mai puține alimente prăjite și evitați băuturile cu un conținut ridicat de zaharuri și alte alimente precum dulciuri, prăjituri și biscuiți cu un conținut ridicat de grăsimi sau zahăr.
În schimb, mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăz, fasole, linte, cereale și semințe, precum și pâine integrală, orez brun și paste integrale.
Mananca cateva proteine in fiecare zi; alegeți carne slabă și încercați să mâncați două porții de pește pe săptămână. Lintea, fasolea și tofu sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine.
Consumați alimente lactate pentru calciu, dar alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte degresat sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Urmăriți dimensiunea porțiilor pentru mesele și gustările dvs. și notați cât de des mâncați. Nu „mânca pentru doi”.
Mâncați întotdeauna micul dejun.
Limitați aportul de cofeină la 200 miligrame (mg) pe zi, de exemplu două căni de cafea instant. Rețineți că alte băuturi precum ceaiul și băuturile energizante conțin și cofeină.

Majoritatea femeilor nu au nevoie de calorii suplimentare în primele șase luni de sarcină. Doar în ultimele 12 săptămâni au nevoie să mănânce puțin mai mult, apoi doar 200 de calorii în plus pe zi, care sunt aproximativ aceleași ca două felii de pâine.

Ce este o greutate „sănătoasă”?

Puteți afla greutatea sănătoasă din IMC (indicele de masă corporală). Aceasta este o măsură a greutății tale în raport cu înălțimea ta. Medicul dumneavoastră vă rezolvă problema. Un IMC sănătos este mai mare de 18,5, dar mai mic de 25 de ani. A fi supraponderal prezintă riscuri pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Cu cât ești mai supraponderal, cu atât sunt mai mari riscurile. A fi subponderal crește riscul ca bebelușul dvs. să nu crească la fel de bine cum ar trebui. . (Utilizați acest calculator pentru a verifica IMC)