Ghid de supraviețuire în alimentația sărbătorilor Întreaga călătorie
Mâncarea este o parte importantă a multor sărbători, sărbători, familii și tradiții culturale.? De fapt, ocaziile speciale se concentrează adesea în jurul mâncării. Drept urmare, mulți oameni câștigă puțină (sau multă) greutate între Ziua Recunoștinței și Anul Nou (creșterea medie în greutate este de 8,7 lbs). Care este vina? Poate că sunt toate deliciile tentante disponibile în timpul sezonului de vacanță sau presiunea din partea familiei, a prietenilor și a colegilor de muncă de a mânca în exces/bea. Poate că este vorba de alimentația emoțională crescută (indiferent dacă provine din stresul vacanței sau de bucuria sărbătorilor) sau de laxitatea extremă cu regimurile de alimentație și activitate fizică în așteptarea „planului de dietă și exerciții fizice” strict pe care veți începe 1 ianuarie. Indiferent de motive, nu este necesar să evitați festivitățile de sărbători pentru a vă menține greutatea. Luați în considerare aceste 10 sfaturi pentru a vă bucura pe deplin de sezonul de vacanță fără să vă îngrășați!
1. Concentrați-vă pe menținerea greutății vs. scădere în greutate în timpul sărbătorilor. Dacă în prezent ești supraponderal și vrei să slăbești, nu este momentul să o faci. Menținerea greutății actuale este o provocare suficient de mare în timpul sezonului de vacanță. Nu vă pregătiți pentru eșec, făcându-vă obiective nerealiste.
2. Planifică să NU faci dietă după Anul Nou. Anticiparea restricției alimentare vă pregătește să mâncați în timpul vacanței („la urma urmei, dacă nu mă voi lăsa niciodată să mănânc din nou după 1 ianuarie, aș putea să mănânc cât mai mult acum!”), dietele restrictive nu funcționează pe termen lung. Îți cresc pierderea de masă corporală slabă vs. grăsime, încetiniți-vă metabolismul, creșteți anxietatea, depresia, preocuparea alimentară și consumul excesiv și faceți din nou creșterea în greutate.
3. Fii activ fizic în fiecare zi. Adesea, programele noastre aglomerate de vacanță ne fac să ne lăsăm de rutina de exerciții. Activitatea fizică, în special activitățile aerobice (cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, mersul pe bicicletă și înotul) ajută la ameliorarea stresului, la reglarea poftei de mâncare și la arderea caloriilor suplimentare din consumul de vacanță. Programați-vă exercițiul ca și cum ar fi o întâlnire obligatorie. Vă veți mulțumi pentru asta.
4. Mâncați o gustare plină de proteine înainte de a merge la petreceri de vacanță. Nu este o idee bună să ajungi la o petrecere înfometată. Nu numai că sunteți mai predispuși să mâncați în exces, dar este, de asemenea, mai puțin probabil să rezistați tentației de a mânca alimente cu conținut ridicat de grăsimi și calorii goale, cum ar fi pâinea, biscuiții și dulciurile. Încercați să mâncați în prealabil un măr cu câteva migdale sau o cutie mică de iaurt simplu.