Alimentație restricționată în timp (TRE)
Corpurile noastre au fost concepute pentru a prospera atunci când mâncăm, postim și ne odihnim cu ritmurile noastre circadiene.
Postul intermitent îmbunătățește compoziția corpului, funcția cognitivă, sănătatea inimii și sistemul imunitar. Dar există un alt tip de post intermitent numit alimentație limitată în timp sau TRE, care poate avea o influență și mai profundă asupra diferitelor zone ale sănătății tale.
TRE a fost popularizat de cercetările Dr. Satchin Panda, autorul Codului circadian. Panda a descoperit că ceasurile celulare ale organismului sunt responsabile pentru o mare parte a sănătății și bunăstării noastre și că obiceiurile cum ar fi să mâncăm prea frecvent sau prea târziu pot perturba acele ceasuri, afectând greutatea, sănătatea și somnul.
Deci, unde posturile intermitente standard se concentrează doar pe cât de lungă este o fereastră de consum - de obicei undeva între patru până la douăsprezece ore - consumul restricționat în timp este aproximativ când începe fereastra respectivă. Cu cât mai devreme, cu atât mai bine.
Ce este
Deși este adesea aglomerat cu alte forme de post intermitent, alimentația cu restricție de timp (TRE) este propria sa filosofie separată, care aliniază orele mesei cu ritmul tău natural circadian. TRE vă încurajează să consumați majoritatea meselor cât mai devreme posibil și rareori seara.
A nu mânca noaptea s-ar putea să sune ca moartea vieții tale sociale și a fericirii. Dar există vești bune: cercetările au arătat că beneficiile consumului limitat de timp sunt menținute chiar și cu două „zile de înșelăciune” pe săptămână. Așadar, trebuie să-ți iei tortul și să îl mănânci cât de mult îți place - două nopți din săptămână, adică.
Fie că țineți post 12, 16 sau 20 de ore pe zi, dacă doriți să practicați TRE, tot ce trebuie să faceți este să începeți și să spargeți postul mai devreme.
Beneficii
Sindrom metabolic/diabet
Se știe că TRE reduce markerii sindromului metabolic la animale și la oameni. Un studiu mai recent cu 19 persoane indică faptul că alimentația cu timp limitat, împreună cu tratamentele medicamentoase standard, îmbunătățește sănătatea cardiometabolică. Greutatea corporală, mărimea taliei, zahărul din sânge, colesterolul și tensiunea arterială au scăzut când participanții și-au mâncat mesele într-o fereastră de zece ore.
Pierdere în greutate
Chiar dacă participanților la studiul TRE li se permite să mănânce cât doresc, tendința este că oamenii mănâncă în continuare mai puține calorii. Acest lucru duce aproape întotdeauna la pierderea în greutate. Într-un studiu din 2019, participanții care au postit de la 8:00 la 14:00 au raportat niveluri mai scăzute de foame, mai multă plinătate și au fost testați pentru a avea niveluri mai scăzute ale hormonului foamei grelină decât cei care au mâncat seara. S-a considerat că scăderea poftei de mâncare este cauza pierderii în greutate.