Alimentație curată pentru o slăbire sănătoasă - Janine Gilarde

Ești interesat să-ți schimbi modul de a mânca și să treci de la o dietă axată pe ceea ce îi lipsește alimentelor la una care se concentrează pe alimentele întregi? Atunci „mâncarea curată” poate fi calea de urmat.

Abordarea care m-a ajutat să slăbesc este similară - Practic, mănânc alimente întregi, nerafinate, neprelucrate - ceea ce este în concordanță cu abordarea alimentației curate. Alimentația curată NU este o dietă, este o alegere a stilului de viață.

Cu o alimentație curată, mâncați alimente întregi - cum ar fi proteine slabe, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase pentru inimă și fructe și legume.

O dietă curată și un exercițiu regulat vă vor transforma metabolismul lent într-un aparat pentru arderea grăsimilor; cu toate acestea, beneficiile unei abordări alimentare curate depășesc pierderea în greutate. Veți observa că vă veți simți mai bine și veți avea mai multă energie - totul fără dietă sau antrenamente istovitoare.

Urmez o abordare mai puțin restrictivă prin încorporarea unei reguli 90/10, ceea ce înseamnă că rămân la alimentele curate 90% din timp în loc de 100%. Această regulă este importantă, deoarece cu toții trebuie să includem câteva zile înșelătoare și mese înșelătoare în dieta noastră, pentru a ne permite să ne răsfățăm și pentru a ne menține pe drumul cel bun.

Deși descurajez consumul de carbohidrați rafinați, cum ar fi zahărul, bomboanele și prăjiturile, regula de 1% permite alimentele care nu sunt tocmai sănătoase, ceea ce cred că este o abordare realistă a pierderii în greutate și a gestionării greutății.

Iată principiile alimentației curate:

Mănâncă șase mese mici pe zi
Mâncați micul dejun în fiecare zi, la o oră de la ridicare
Consumați proteine slabe și carbohidrați complecși la fiecare masă
Aveți două sau trei porții de grăsimi sănătoase în fiecare zi
Obțineți fibre, vitamine, substanțe nutritive și enzime din fructe și legume proaspete
Monitorizează-ți porțiunile
Bea cel puțin 8 căni de apă în fiecare zi